5 Tipps, um Müdigkeit und Ermüdung vorzubeugen

Wir alle kennen sie: die plötzlich einsetzende Müdigkeit. In dem einen Moment sind wir noch einigermassen fit und schon im nächsten kämpfen wir mit müden Episoden. Was am Abend sehr hilfreich ist, belastet insbesondere in den Mittags- und Nachmittagsstunden. Denn eigentlich sollten wir zu diesem Zeitpunkt noch voller Energie und Tatendrang sein, produktiv arbeiten können. Wie wir es schaffen, über den gesamten Tag ausreichend Energie für produktive Stunden zu haben, verraten wir in unseren 5 Tipps gegen Müdigkeit und Ermüdung.

Diese 5 Tipps helfen gegen Müdigkeit und Ermüdung

Tipp 1: Gesunde Snacks

Um aus der Müdigkeitsspirale auszubrechen, eignen sich verschiedene Gemüse- und Obstsorten. Was Sie allerdings vermeiden sollten, sind Kohlenhydrate. Dies gilt insbesondere um die Mittagsstunden. Da kohlenhydratreiche Lebensmittel sehr schwer im Magen liegen, benötigt der Körper sehr viel Energie für die Verdauung. Dies wiederum führt zu vermehrter Müdigkeit und Ermüdung. Sicher kennen auch Sie das Gefühl, nach dem Mittagessen ins Ess-Koma zu fallen. Mit einer Kohlenhydratreduzierung und gesunden Snacks können Sie dem vorbeugen.

Tipp 2: Frische Luft

Ein Auslöser von Müdigkeit und Ermüdung sind Sauerstoffmangel und ein erhöhter CO2-Anteil. CO2 ist ein Abfallprodukt unserer Atmung. Vor allem in geschlossenen Räumen kann sich der CO2-Anteil auf unser Gemüt auswirken und zu vermehrter Müdigkeit und Ermüdung führen. Regelmässiges Lüften kann helfen. Besser jedoch ist ein Spaziergang am Mittag. Spazieren gehen macht den Kopf frei und aktiviert vorhandene Energiereserven. Zudem versorgt ein Spaziergang den Körper mit frischem Sauerstoff.

Tipp 3: Ausreichend schlafen und Powernaps für zwischendurch

Pro Nacht empfehlen sich 7 bis 9 Stunden Schlaf. Dabei ist vor allem die Tiefschlafphase besonders wichtig. Während des Tiefschlafs schüttet der Körper verschiedene Hormone aus, die die Regeneration der Zellen positiv beeinflussen. Diese Phase nimmt circa 1 bis 2 Stunden des gesamten Schlafes ein. Um den Akku zwischendurch aufzuladen, empfehlen sich dagegen kurze Powernaps von 10 bis 20 Minuten. Länger sollte es jedoch nicht sein. Während der Powernaps ist es wichtig, nicht in den Tiefschlaf zu verfallen.

Tipp 4: Viel Wasser trinken

Vor allem während unserer Beschäftigungsphasen vergessen wir häufig, genügend Flüssigkeit zu uns zu nehmen. Dabei hilft das regelmässige Trinken von Wasser gegen Müdigkeit und Ermüdung. Schlussendlich benötigt auch unser Gehirn ausreichend Flüssigkeit, um dauerhaft leistungsfähig zu bleiben. Auch wird Flüssigkeit für die Übertragung von Signalen zwischen den einzelnen Nervenzellen benötigt. Wer dagegen zu wenig trinkt, verliert automatisch Energie. Im Zweifelsfall empfiehlt es sich, einen regelmässigen Wecker zu stellen, der an das Trinken erinnert.

Tipp 5: Stretching

Vor allem im Büro macht sich Bewegungsmangel bemerkbar. Dies führt häufig zu gesundheitlichen Einschränkungen und zu Müdigkeit und Ermüdung. Während des Sitzens erhält das Gehirn weniger Sauerstoff, weshalb es zu Konzentrationsschwierigkeiten und auch Müdigkeit kommen kann. Stretching kann in diesem Kontext Abhilfe schaffen. Dehnen Sie beispielsweise Ihre Handgelenke, Beine oder Arme. Diese Dehnungen fördern die Blutzirkulation im Körper, was wiederum die Sauerstoffversorgung verbessert. Probieren Sie es aus! Nach dem Stretching fühlen Sie sich garantiert fitter.

Müdigkeit und Ermüdung nicht chronisch werden lassen

Kommt es dauerhaft zu Müdigkeit und Ermüdung, sprechen Mediziner allgemein von Erschöpfung. Hier ist wiederum eine Gliederung in physische und psychische Erschöpfung möglich. Während die physische Erschöpfung in Folge einer körperlichen Überanstrengung auftritt, was beispielsweise bei längeren, anstrengenden Arbeiten oder exzessivem Sport vorkommen kann, geht psychische Erschöpfung vom Nervensystem aus. Psychische Erschöpfung äussert sich auf emotionaler und geistiger bzw. kognitiver Ebene.

Magnesium-Quelle.ch hilft bei Müdigkeit und Erschöpfung

Neben den bereits genannten Aspekten kann es sein, dass Müdigkeit und Erschöpfung ein Resultat von Nährstoffmangel sind. Insbesondere B-Vitamine oder Eisen können dazu beitragen, Müdigkeit und Ermüdung vorzubeugen, indem der Energiestoffwechsel angekurbelt wird. Magnesium-Quelle.ch bietet eine Vielzahl hochwertiger Präparate, mit denen Sie Ihren Nährstoffhaushalt im Fluss halten. Sollten Sie trotz allem unter anhaltender Müdigkeit und Erschöpfung leiden, empfiehlt sich prinzipiell das Aufsuchen eines Arztes.

Ginkgo mit Ginseng und Vitamin B12 60 Kapseln

Die Ginkgo mit Ginseng und Vitamin B12 Kapseln basieren auf einer einzigartigen Formel und sind extra hoch dosiert. Das 100 % natürliche Produkt versorgt den Körper effektiv mit Vitamin B12. Dieses kann zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu normalen Funktionen des Nervensystems und Immunsystems sowie zu normalen psychischen Funktionen beitragen. Ferner kann Vitamin B12 dazu beitragen, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern. Pro Tag empfiehlt sich eine Kapsel circa eine Stunde vor der Mahlzeit.

Vitamin B Komplex vegan Kapseln

Die veganen Vitamin B Komplex Kapseln enthalten das gesamte Spektrum aller B-Vitamine. Sie wurden auf natürliche Weise aus Buchweizenkeimlingen gewonnen. Das Produkt kann einen normalen Energiestoffwechsel, normale psychische Funktionen und eine normale Herzfunktion unterstützen. Ausserdem können die enthaltenen B-Vitamine zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen. Es empfiehlt sich die tägliche Einnahme von 2x einer Kapsel.

Vitamin D3 100 Tabletten

Die Vitamin D3 Tabletten versorgen den Körper mit hochdosiertem Vitamin D3. Das enthaltene D-Vitamin unterstützt die normalen Muskelfunktionen und die normale Funktion des Immunsystems. Ferner trägt es mitunter zu einem normalen Calcium-Spiegel im Blut bei und unterstützt gegen Müdigkeit und Ermüdung. Es empfiehlt sich eine Tagesdosis von maximal einer Tablette.

Eisen & Vitamin C Kapseln

Bei den Eisen & Vitamin C Kapseln handelt es sich um ein 100 % natürliches Präparat. Gewonnen wird es aus eisenhaltigen Curryblättern, Amla und Acerola Kirsche. Das enthaltene Eisen unterstützt normale kognitive Funktionen, den normalen Energiestoffwechsel und die normale Bildung von roten Blutkörperchen. Ferner trägt es durch das enthaltene Eisen und Vitamin C zu einer Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Erwachsene sollten täglich 2 Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit verzehren.

Müdigkeit und Ermüdung vorbeugen

Auf Dauer ist das regelmässige Eintreten von Müdigkeit und Erschöpfung sehr lästig. Langfristig betrachtet können sich chronische Erschöpfungszustände einstellen. Achten Sie daher auf sich und Ihre Gesundheit. Mit unseren 5 Tipps können Sie der Müdigkeit und Ermüdung effektiv vorbeugen. Ausreichend Erholungsphasen helfen ebenfalls. Mit unseren hochwertigen Produkten unterstützen auch wir Sie im Kampf gegen Müdigkeit und Ermüdung. Bestellen Sie jetzt in unserem Online Shop ausgewählte Produkte und bleiben Sie im Alltag fit und agil.