Las palabras clave modernas en nutrición deportiva son hierro, calcio, zinc y, más recientemente, magnesio. Desde que los médicos deportivos se dieron cuenta del mineral, cada vez más entrenadores recomiendan que sus protegidos tomen suplementos de magnesio para mantener la salud y el rendimiento. Se dieron cuenta de que hoy en día el magnesio no se puede absorber de los alimentos en la cantidad que necesitaría un atleta, especialmente un atleta de resistencia.
Los médicos deportivos recomiendan que piense en su equilibrio de magnesio cuando hace ejercicio. Cualquier persona que suda mucho tiene una mayor necesidad de magnesio. Por lo tanto, es importante reponer su depósito para mantener en equilibrio el ciclo natural de sustancias bioactivas en el cuerpo.
El magnesio no solo es importante para el sistema cardiovascular humano. Es la materia prima para la producción de sustancias bioquímicas que son responsables del buen funcionamiento de todos los procesos en el organismo. Más sobre eso debajo: “efecto del magnesio" Y debajo: "estudios de magnesio".
sí hay Cualquiera que siga las recomendaciones de aplicación dadas aquí optimiza la absorción del micronutriente.
Obtenga más información sobre el efecto del mineral en el cuerpo físicamente activo aquí. Descubra qué uso se recomienda, qué dosis seguir y cómo el mineral que vendemos como complemento alimenticio puede ayudar a su cuerpo y mantener su salud.
¡Eso es todo!
Una deficiencia grave de magnesio conduce a una caída en el rendimiento. Para devolver al organismo los micronutrientes que ha perdido a través del deporte, se recomienda, entre otras cosas, tomar preparados con magnesio. Esto promueve la resistencia y apoya la forma física. El mineral es energía pura para cada célula del cuerpo. Dado que el magnesio es necesario para producir el neurotransmisor serotonina, el mineral es en parte responsable de regular las células nerviosas a las células musculares.
Los atletas los conocen muy bien. Los calambres musculares, principalmente en las piernas, deben evitarse en la medida de lo posible. La sustitución con magnesio conduce a una musculatura relajada. Mientras que algunos científicos niegan con vehemencia los beneficios del micronutriente, los ginecólogos recetan magnesio para los calambres en las pantorrillas de las mujeres afectadas. Y lo mismo durante el embarazo. Se espera que esta paradoja se aclare en los próximos años a medida que se publiquen más estudios.
El magnesio aumenta el rendimiento deportivo. Se ha demostrado que los competidores deportivos se desempeñan mejor cuando los niveles de magnesio se mantienen constantes antes y después de la competencia. Se cree que un estado de magnesio continuamente equilibrado conduce a una gestión energética más eficiente.
El magnesio no funciona contra los músculos adoloridos. Sin embargo, con un cuidado profiláctico óptimo, los músculos adoloridos después del ejercicio no tienen ninguna posibilidad. El mineral asegura un mejor aporte de micronutrientes a los músculos.
Bien cuidado - en buen estado
La Sociedad Alemana de Nutrición normalmente recomienda una ingesta diaria de 300 - 400 mg de magnesio para adultos. Los estudios confirman que las cantidades recomendadas son demasiado pequeñas, especialmente para los deportistas. (4)
Las fuentes naturales de magnesio incluyen arroz integral (100 g aprox. 110 mg), frutos secos y semillas (p. ej., 100 g de semillas de girasol aprox. 420 mg), productos integrales (p. ej., 100 g de harina de avena aprox. 140 mg) y plátanos (1 plátano aprox. .50 mg).
Un estudio en la revista Sportmedizin muestra que "las recomendaciones de la Sociedad Alemana de Nutrición sobre la sustitución de magnesio para los atletas son demasiado estrechas [...]" (3)
Bajo estos aspectos, un suplemento dietético de magnesio para atletas puede considerarse sensato. Los atletas de resistencia suministran a su cuerpo de 500 mg a 1500 mg de magnesio al día con el propósito de sustituirlo.
sintomas de deficiencia
Nuestro cuerpo necesita magnesio sobre todo para activar más de 300 enzimas en nuestras células. (1) La deficiencia de magnesio puede provocar varios síntomas que a menudo no se reconocen como estados de deficiencia. En caso de una caída inexplicable en el rendimiento, los atletas deben, por lo tanto, primero hacer que un médico deportivo controle su balance de magnesio. (2)
Los siguientes síntomas están asociados con la deficiencia de magnesio:
El magnesio es el segundo mineral más común en nuestras células. La mayor parte no está presente como metal sino como ion en el cuerpo. La mayor parte de esto está en nuestro tejido muscular.
La ingesta adecuada de magnesio durante el deporte le ayuda
La mayoría de los médicos deportivos ya dan por sentado que el magnesio tiene una importancia considerable en el deporte. Se recomienda especialmente tomar magnesio durante el deporte para apoyar las siguientes áreas:
Es un componente del ATP, que sirve a la célula como proveedor de energía. Por lo tanto, el magnesio se recomienda especialmente después de mucho deporte.
Asegura el uso óptimo del oxígeno por parte del músculo cardíaco durante la actividad física.
Regula el flujo de calcio en la célula muscular y tiene un efecto relajante sobre la fibra muscular. De esta forma, puedes prevenir el dolor muscular después del ejercicio con un aporte regular de magnesio. Reduce la tendencia a los calambres y por lo tanto previene los calambres durante la práctica deportiva.
Tiene un efecto calmante y relajante sobre el sistema nervioso y por lo tanto regula la liberación de hormonas del estrés.
No solo participa en el suministro de energía para la célula, sino que también es un eliminador de radicales. Por lo tanto, el suministro suficiente tiene un efecto antienvejecimiento natural.
¿Qué y cuánto?
Para mejores resultados, aplique el altamente concentrado aceite de magnesio externo y uno cloruro de magnesio-Suela por dentro.
Líquido de magnesio para deportes:
3 - 20 pulverizaciones sobre la piel 30 veces al día. Masajear suavemente. Es suficiente distribuir los 20 - 30 pulverizadores sobre las piernas. El magnesio penetra a través de la piel en 15 minutos y se distribuye en el organismo. Alterna los lugares donde aplicas el aceite. Para quejas como tensión muscular y dolor en las articulaciones, aplique el aceite directamente en el área adolorida o tensa.
Si no se siente cómodo con la sensación de hormigueo del aceite de magnesio en la piel, opte por Magnesium Fluid Sensitive, que es solo la mitad de concentrado. Si ya compraste el aceite de magnesio altamente concentrado, puedes diluirlo 1 a 1 con agua. En este caso, para absorber la misma cantidad de magnesio, debe duplicar la dosis.
Si usa el aceite de magnesio 3 veces al día, es decir, por la mañana, por la noche y después del ejercicio, puede estar seguro de que recibe un suministro óptimo de magnesio en combinación con el polvo de cloruro de magnesio.
Polvo de cloruro de magnesio del Mar Muerto para uso oral durante la práctica deportiva:
Disuelva 6 cucharaditas (=33 g) de cloruro de magnesio en 1 litro de agua en un recipiente de vidrio (por ejemplo, una botella de vidrio) y agite bien. Beba 50 ml de salmuera de magnesio dos veces al día por la mañana y por la noche. Con esto tomas 400 mg de magnesio y alcanzas una dosis terapéutica mínima. Por favor discuta dosis más altas con su médico ortomolecular. Junto con usted, él o ella duplicará con creces la dosis. No se recomienda tomar una dosis alta de forma independiente y sin supervisión médica ortomolecular.
Las personas sanas se las arreglan con 2 x 10 pulverizaciones (= 257 mg de magnesio puro).
Cuándo tomar magnesio
Para la regeneración: ¡después del deporte!
Use simultáneamente aceite de magnesio externamente y cloruro de magnesio como salmuera internamente después del ejercicio. Así es como llenas tus depósitos minerales de la mejor manera posible.
Como sustitución regular: ¡Incluso antes del deporte!
Apéguese a los usos y dosis descritos anteriormente.
ATENCIÓN: ¡No utilizar en heridas abiertas! Evite el contacto con los ojos y mantenga el producto fuera del alcance de los niños.
¿El magnesio me ayuda a perder peso?
El papel que juega el micronutriente en la descomposición de la grasa no debe despreciarse: la deficiencia de magnesio lo inhibe. Si el mineral falta o no está disponible lo suficiente, el cuerpo ya no puede procesar adecuadamente el azúcar que ha ingerido.
Una dieta incluye ejercicio. Para apoyar al cuerpo en el arduo trabajo que tiene que hacer para descomponer la grasa, el magnesio es la elección correcta. Se ha demostrado que una persona con un nivel de magnesio por debajo del promedio es más propensa a los atracones.
En este contexto, nos gustaría referirnos al libro del cardiólogo Dr. médico William Davis señala: “Vientre de trigo: por qué el trigo engorda y enferma.” En él describe por qué la sola ingesta de productos con harina de trigo conduce a la obesidad. Cabe mencionar que el consumo único o excesivo de productos elaborados con harina de trigo conduce a una deficiencia crónica de magnesio. Y se ha demostrado que la deficiencia de magnesio conduce a la obesidad.
cuanto necesito
Consumo de magnesio durante el deporte: La medicina deportiva es cada vez más consciente de la importancia del estado del magnesio. Los resultados de la investigación indican que la dosis diaria recomendada de 300 - 400 mg por la Sociedad Alemana de Nutrición es demasiado baja incluso para los no deportistas. Todavía nos debe una explicación sobre esto. Si está interesado en optimizar su balance de magnesio y está pensando en una dosis más alta que la recomendada aquí, consulte a un médico ortomolecular.
No vale la pena tomarlo durante el esfuerzo físico, como durante una competencia. Puede causar diarrea. Aumentar lentamente el nivel de magnesio en la sangre es más eficaz para aumentar el rendimiento.
Una lista de los alimentos que contienen magnesio y la tarea, como atleta, de calcular cuánto necesitarías comer para asegurar que tu cuerpo se abastezca de manera óptima.
miligramos por 100g
*Leyenda:
Por qué debo elegir lo mejor
Por el bien de su salud, le recomendamos que solo use un suplemento de magnesio natural confiable.
Este producto es un producto natural certificado con el sello NaTrue y fue calificado como "muy bueno" por Dermatest®. El producto no está testado en animales y es 100% vegano.
El aceite de magnesio Zechstein es un producto de los Países Bajos. Dos empresas se fusionaron allí hace más de diez años para poder ofrecer al mercado de cosméticos y medicamentos productos de una calidad excepcional. El mineral se extrae de la bischofita más pura de nuestras propias minas Zechstein cerca de Veendam. La calidad Zechstein es la fuente de magnesio más pura, natural y de mayor calidad del mundo. La concentración de cloruro de magnesio al 31% en el aceite tiene un efecto antibacteriano sobre gérmenes y bacterias. De esta forma no es necesario añadir conservantes al aceite de magnesio Zechstein.
Por lo tanto, este producto no solo es adecuado para deportistas sanos, sino también para personas enfermas, niños y ancianos. El aceite se utiliza para el estrés, la fatiga, la deficiencia de magnesio y para recargar los depósitos de magnesio.
Muchos fabricantes de aceite de magnesio no pueden garantizar la misma concentración de alta potencia y pureza de calidad. Solo un aceite de magnesio altamente concentrado puede permanecer en la piel el tiempo suficiente para liberar sus ingredientes. Utilice nuestro fluido especial de magnesio para esto.
El spray de aceite de magnesio es conveniente y fácil de usar y se recomienda para un uso prolongado.
El aceite de magnesio Zechstein contiene solo agua y cloruro de magnesio. Debido a la alta concentración de magnesio, se siente como aceite en la piel, aunque no es un aceite en absoluto. La ventaja de usarlo es la capacidad del cuerpo para absorber el 100% del magnesio a través de la piel.
El aceite de magnesio Zechstein se suministra en forma de spray para un manejo óptimo.
El cloruro de magnesio es uno de los suplementos de magnesio recomendados por los investigadores en términos de biodisponibilidad. Tiene una alta biodisponibilidad. En otras palabras, el cuerpo puede absorberlo bien y no lo vuelve a excretar con la orina debido a su poca solubilidad.
Estudios científicos sobre el magnesio y el deporte
Se puede encontrar un estudio en el sitio web del Instituto Federal Alemán de Ciencias del Deporte. (5) sobre magnesio y deporte, que señala, entre otras cosas, que una deficiencia de magnesio puede conducir a un rendimiento reducido y una caída en el metabolismo energético. También se confirma la influencia del estado del magnesio en el rendimiento de los deportistas.
Diese estudio (6) a partir de 2013 encontró un menor riesgo de calcificación de la arteria coronaria con un aumento en la ingesta de magnesio de 50 mg. Por lo tanto, hay mucho que sugiere que la ingesta de preparados con magnesio puede influir en el riesgo de sufrir un infarto.
Un metanálisis (7) La Sociedad Estadounidense de Nutrición concluye que la ingesta de magnesio en la dieta puede afectar el riesgo de accidente cerebrovascular.
Un estudio (8) de la Escuela Gillings de Salud Pública Global y la Escuela de Medicina encontraron un vínculo entre el nivel bajo de magnesio y la diabetes tipo XNUMX. Se apunta a más estudios relacionados con la ingesta de magnesio y los marcadores inflamatorios.
El médico estadounidense Norman Shealy demostró en un estudio de seis años (9) que la forma de dosificación transdérmica de magnesio mejora el estado de la sangre en muy poco tiempo. Comparó sus resultados con formas de dosificación como la ingesta oral y descubrió que esta forma de ingesta requería el doble de tiempo para compensar la deficiencia de magnesio.
Otro estudio digno de mención (11) en este sentido proviene de la Universidad de Birmingham. Examinó el efecto de un baño completo con una solución de sulfato de magnesio al uno por ciento y el nivel de magnesio en la sangre y la orina. Con el uso regular, hubo un aumento en el nivel de magnesio en la sangre y la orina.
¿Qué más debo considerar?
Básicamente, los productos de magnesio son bien tolerados. La aplicación transdérmica de aceite de magnesio evita el tracto gastrointestinal. Esto tiene la gran ventaja de que el 100% del magnesio se absorbe a través de la piel y se evitan efectos secundarios como diarrea u otros problemas digestivos.
Si toma una sobredosis o toma magnesio, puede experimentar los siguientes síntomas:
Por esta razón, le recomendamos que se ciña a las dosis dadas aquí. Si desea una dosis más alta, hable con su médico ortomolecular.
Si se presenta diarrea al tomar magnesio, primero reduzca la cantidad a una cuarta parte de la dosis tomada y luego aumente gradualmente a la cantidad exacta que tolera bien. El organismo a menudo muestra un cierto efecto de habituación cuando la cantidad se incrementa lentamente. La diarrea luego se detiene con la misma cantidad.
También verifique la calidad del producto para estar seguro en caso de diarrea. Si ha elegido una calidad inferior, la contaminación podría ser la causa de la diarrea.
Si a menudo come alimentos grasos, la combinación de magnesio y alimentos grasos también puede provocar diarrea. En este caso, es mejor cambiar a un plato bajo en grasas.
La diarrea rara vez ocurre con la deficiencia de magnesio cuando comienza a llenar los depósitos. El organismo entonces reacciona a la sustancia que ha necesitado durante tanto tiempo con una sobrerreacción en el intestino. En este caso, la diarrea desaparece al cabo de unos días.
En el caso de enfermedades y molestias, especialmente de los riñones o el corazón, u otras enfermedades o si está tomando medicamentos al mismo tiempo, asegúrese de discutir su intención de tomar magnesio con su médico de confianza.
No recomendamos combinar suplementos de magnesio con calcio.
Nos gustaría aconsejar a los pacientes con osteoporosis que tomen un suplemento de vitamina D3 y sílice (silicio) además de magnesio.
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Fuentes:
(1) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(2) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(3) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(4) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(5) https://www.bisp-surf.de/Record/PR020040100024/Details#tabnav
(6) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1936878X1300778X
(7) http://ajcn.nutrition.org/content/95/2/362.short
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992198/
(9) http://www.magnesium-health-institute.org/Downloads/Studie_Norman_Shealy_S-18.pdf
(10) http://www.magnesium-health-institute.org/Downloads/Study_Watkins_Josling_transdermal_Mg.pdf
(11) http://www.magnesium-health-institute.org/Downloads/Report_on_Absort_of_magnesium_sulfate.pdf
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