Immunsystem stärken im Herbst

Wie Sie mit einfachen Tricks wirksam Ihr Immunsystem stärken, erfahren Sie in diesem Ratgeber. So bleiben Sie auch im Herbst und Winter fit und gesund! Der Frühherbst ist die perfekte Zeit, um das eigene Immunsystem zu stärken. Ein gutes Immunsystem ist wiederum unerlässlich, um Krankheiten zu vermeiden und sich im eigenen Körper wohlzufühlen. Es stellt nachweislich einen guten Schutz vor Allergien und Autoimmunerkrankungen dar. Zudem hilft es dabei, sich schneller von Verletzungen und Krankheiten zu erholen. Wenn Sie sich in diesem Jahr nicht von den typischen Herbst-Krankheiten wie Erkältung und Grippe aus der Bahn werfen lassen wollen, sehen Sie sich die folgenden Tipps einmal etwas genauer an. Sie können dabei helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und auch bei kaltem Wetter körperlich in Form zu bleiben.

Die Bedeutung eines starken Immunsystems

Fast jeder Mensch hat schon einmal etwas vom Immunsystem gehört. Aber was verbirgt sich eigentlich hinter diesem Begriff? Und wie funktioniert unser Immunsystem genau?

Grundsätzlich stellt unser Immunsystem eine Ansammlung von Zellen, Geweben und Organen in unserem Körper dar. Diese arbeiten alle zusammen, um den Körper vor Infektionen aller Art zu schützen. Die Hauptbestandteile des Immunsystems sind dabei die weissen Blutkörperchen, die Thymusdrüse sowie die Milz und die Lymphknoten. Die Zellen des Immunsystems sind in der Lage, fremde Eindringlinge wie Bakterien oder Viren zu erkennen und diese zu vernichten. Diese Fähigkeit des Körpers wird auch als Immunität bezeichnet.

Man unterscheidet zwischen 2 verschiedenen Typen von Immunität: Die angeborene Immunität ist, wie der Name schon sagt, bereits ab unserer Geburt vorhanden. Hierzu gehören unter anderem unsere Haut und der Darm als natürliche Schutzbarrieren. Werden diese von Keimen überwunden, kommen spezielle Immunzellen zum Einsatz. Die adaptive Immunität wird hingegen im Laufe unseres Lebens erworben. Sie ist sehr anpassungsfähig und kann so “lernen” auch unbekannte Erreger im Körper wirksam zu bekämpfen. Nach einer erfolgreich bekämpften Infektion bleiben Gedächtniszellen und Antikörper im Organismus zurück. Bei einem erneuten Angriff desselben Erregers ist der Körper nun schneller in der Lage, diesen zu bekämpfen. Da die adaptive Immunität im Gegensatz zur angeborenen Immunität erst erworben werden muss, ist es sinnvoll sowie notwendig, das Immunsystem zu stärken und die Bildung wichtiger Abwehrstoffe zu unterstützen.

Wie wir unser Immunsystem im Herbst stärken

1. Bewegung für ein starkes Immunsystem

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmässige Bewegung dazu beitragen kann, das eigene Immunsystem zu stärken. David Nieman, Dr.P.H., Direktor des Human Performance Laboratory der Appalachian State University sagt hierzu: “Wenn Sie Ihren Körper mit moderatem Training herausfordern, reagiert er, indem er stärker wird”. Dies geschieht durch die Erhöhung der Anzahl an weissen Blutkörperchen in Ihrem Organismus. Diese haben die Aufgabe, Infektionen im Körper zu bekämpfen. Daher empfiehlt die WHO, sich mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen. Gute Möglichkeiten hierfür haben Sie beim Laufen, Fahrrad fahren, Joggen, Schwimmen und vielen weiteren leichten Sportarten. Mindestens 10.000 Schritte sollten Sie dabei pro Tag im Optimalfall zurücklegen.

2. Immunsystem stärken mit den richtigen Lebensmitteln

Auch die Ernährung kann das Immunsystem stärken. Besonders Vitamin C gilt als Wunderwaffe für das Immunsystem. Es ist in vielen Zitrusfrüchten wie Zitronen oder Orangen enthalten. Aber auch die Aufnahme von Vitamin D kann, besonders im Herbst, wenn es weniger Sonnenlicht gibt und die Tage kürzer werden, nachhaltig das eigene Immunsystem stärken. Vitamin D finden Sie vor allem in Fisch. Es ist jedoch auch in anderen Lebensmitteln wie z. B. Avocado enthalten. Probiotika enthalten lebende Bakterienkulturen, die Ihre Darmgesundheit unterstützen und so die Immunabwehr stärken können. Diese sind vor allem in Joghurt, aber auch in Knoblauch und Schwarzwurzeln enthalten.

Zink dagegen ist ein wichtiger Mineralstoff, der entzündungshemmend im Körper wirkt und hauptsächlich in Fleisch oder Nüssen enthalten ist. Darüber hinaus enthalten viele Nahrungsmittel wie Brokkoli, Ingwer, Kurkuma oder Grüner Tee eine Menge wichtiger Vitamine, Nährstoffe und Mineralien wie Kalium, Kalzium, Magnesium oder Eisen. Jeder einzelne dieser Stoffe ist dabei ein echter Immunsystem-Booster! Wichtig ist es jedoch, vor allem auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und übermässigen Alkohol- sowie Tabakkonsum zu vermeiden. Diese sind für das Immunsystem nämlich ebenso schädlich wie die Auswirkungen von Stress.

3. Nahrungsergänzungsmittel zum Immunsystem stärken

Wenn Sie ausserhalb von regelmässiger Bewegung und ausgewogener Ernährung Ihr Immunsystem stärken wollen, sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Wahl. Denn oft kommen einige der oben genannten Bestandteile in der alltäglichen Ernährung etwas zu kurz. Hier stellen wir Ihnen einige der vielfältigen Varianten vor, die Inhaltsstoffe enthalten, welche zu einer Unterstützung des Immunsystems beitragen können.

• Schwarzer Knoblauch Extrakt: Schwarzer Knoblauch ist nicht nur ein beliebtes Gewürz in der orientalischen Küche, sondern kann auch eine wohltuende Wirkung auf den Körper haben. Schwarzer Knoblauch bildet sich dabei durch die Fermentierung von gewöhnlichem Knoblauch. Währenddessen vermehren sich in der Knolle Stoffe wie Polyphenol, Iavonoide, Alliin, Essigsäure oder Pyroglutaminsäure, die nachweislich das Immunsystem stärken können.
• Multivitamin-Komplex: Um das Immunsystem zu stärken, sind Vitamintabletten ein beliebtes Mittel. Neben den wichtigsten Vitaminen, die unser Körper zum Überleben braucht, enthält der Komplex auch viele weitere Stoffe wie Folat, Eisen, Kalium oder Mangan.
• Ingwer-Extrakt 500 Kapseln: Ingwer ist seit jeher bekannt als Heilpflanze, die sich jedoch auch in der Küche gut einsetzen lässt. Er enthält über 160 verschiedene Nährstoffe, darunter viele Vitamine, Mineralien sowie ätherische Öle, die auf natürliche Weise Ihr Immunsystem stärken können. Ingwer-Extrakt 500 Kapseln enthalten eine hohe Konzentration an natürlichem Ingwer-Extrakt.
• Curcuperin Plus 90 Kapseln: Kurkumapulver lässt sich gut für die asiatische, insbesondere die orientalische Küche nutzen. Darüber hinaus enthält die Kurkumawurzel aber auch Nährstoffe und Vitamine, welche unser Immunsystem benötigt. In den Curcuperin Plus 90 Kapseln ist ausserdem noch Piperin und Kreuzkümmel enthalten, welche die Kraft des Pulvers verstärken. Zudem verfügt dieses Produkt über eine besonders hohe Bioverfügbarkeit.

Fazit zu Immunsystem stärken im Herbst

Nutzen Sie den Herbst, um sich bewusst auf Ihre Gesundheit zu besinnen und Ihr Immunsystem zu stärken. Spaziergänge an der frischen Luft und eine ausgewogene Ernährung können das Immunsystem stärken. Falls Sie einen zusätzlichen Booster für die Immunabwehr benötigen, sind Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvoll Ergänzung.

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