Palavras-chave modernas em nutrição esportiva são ferro, cálcio, zinco e, mais recentemente, magnésio. Desde que os médicos esportivos tomaram conhecimento do mineral, mais e mais treinadores recomendam que seus protegidos tomem suplementos de magnésio para manter a saúde e o desempenho. Eles perceberam que hoje em dia o magnésio não pode ser absorvido dos alimentos na quantidade que um atleta, especialmente um atleta de resistência, precisaria.
Médicos esportivos recomendam que você pense em seu equilíbrio de magnésio ao se exercitar. Qualquer pessoa que transpira muito tem uma necessidade aumentada de magnésio. Portanto, é importante reabastecer seu depósito para manter o ciclo natural de substâncias bioativas no corpo em equilíbrio.
O magnésio não é importante apenas para o sistema cardiovascular humano. É a matéria-prima para a produção de substâncias bioquímicas responsáveis pelo bom funcionamento de todos os processos do organismo. Mais sobre isso em: “efeito do magnésio" e abaixo: "estudos de magnésio".
sim existe Quem segue as recomendações de aplicação dadas aqui otimiza a absorção do micronutriente.
Saiba mais sobre o efeito do mineral no corpo fisicamente ativo aqui. Descubra que uso é recomendado, que dosagem seguir e como o mineral que vendemos como suplemento alimentar pode apoiar seu corpo e manter sua saúde.
É isso!
Uma deficiência grave de magnésio leva a uma queda no desempenho. Para devolver ao organismo os micronutrientes perdidos pelo esporte, recomenda-se, entre outras coisas, tomar preparações com magnésio. Isso promove a resistência e apoia o condicionamento físico. O mineral é pura energia para cada célula do corpo. Como o magnésio é necessário para produzir o neurotransmissor serotonina, o mineral é parcialmente responsável pela regulação das células nervosas para as células musculares.
Os atletas os conhecem muito bem. As cãibras musculares, principalmente nas pernas, devem ser evitadas ao máximo. A substituição por magnésio leva a uma musculatura relaxada. Enquanto alguns cientistas negam veementemente os benefícios do micronutriente, os ginecologistas prescrevem magnésio para cãibras na panturrilha em mulheres afetadas. E o mesmo durante a gravidez. Espera-se que esse paradoxo seja esclarecido nos próximos anos, à medida que mais estudos forem publicados.
O magnésio aumenta o desempenho atlético. Os competidores esportivos demonstraram ter um melhor desempenho quando os níveis de magnésio permanecem constantes antes e depois da competição. Acredita-se que um estado de magnésio continuamente equilibrado leva a uma gestão de energia mais eficiente.
O magnésio não funciona contra os músculos doloridos. No entanto, com cuidados profiláticos ideais, os músculos doloridos após o exercício não têm chance. O mineral garante um melhor fornecimento de micronutrientes aos músculos.
Bem cuidado - em boa forma
A Sociedade Alemã de Nutrição normalmente recomenda uma ingestão diária de 300 - 400 mg de magnésio para adultos. Estudos confirmam que as quantidades recomendadas são muito pequenas, principalmente para atletas. (4)
As fontes naturais de magnésio incluem arroz integral (100 g aprox. 110 mg), nozes e sementes (por exemplo, 100 g de sementes de girassol aprox. 420 mg), produtos de grãos integrais (por exemplo, 100 g de aveia aprox. 140 mg) e bananas (1 banana aprox. . 50 mg).
Um estudo na revista Sportmedizin mostra que "as recomendações da Sociedade Alemã de Nutrição sobre a substituição de magnésio para atletas são muito restritas [...]" (3)
Sob esses aspectos, um suplemento dietético de magnésio para atletas pode ser considerado sensato. Atletas de resistência fornecem ao corpo 500 mg a 1500 mg de magnésio diariamente para fins de substituição.
sintomas de deficiência
Nosso corpo precisa de magnésio acima de tudo para ativar mais de 300 enzimas em nossas células. (1) A deficiência de magnésio pode levar a vários sintomas que muitas vezes não são reconhecidos como estados de deficiência. No caso de uma queda inexplicável no desempenho, os atletas devem primeiro ter seu equilíbrio de magnésio verificado por um médico esportivo. (2)
Os seguintes sintomas estão associados à deficiência de magnésio:
O magnésio é o segundo mineral mais comum em nossas células. A maior parte dele não está presente como um metal, mas como um íon no corpo. A maior parte disso está em nosso tecido muscular.
A ingestão adequada de magnésio durante o esporte ajuda você
A maioria dos médicos do esporte já dá como certo que o magnésio é de considerável importância no esporte. Tomar magnésio durante o esporte é particularmente recomendado para apoiar as seguintes áreas:
É um componente do ATP, que serve a célula como fornecedor de energia. O magnésio é, portanto, particularmente recomendado depois de muito esporte.
Garante o uso ideal de oxigênio pelo músculo cardíaco durante a atividade física.
Regula o fluxo de cálcio na célula muscular e tem um efeito relaxante na fibra muscular. Dessa forma, você pode evitar dores musculares após o exercício com um suprimento regular de magnésio. Reduz a tendência a cãibras e, assim, evita cãibras durante os esportes.
Tem um efeito calmante e relaxante no sistema nervoso e, portanto, regula a liberação de hormônios do estresse.
Não está apenas envolvido no fornecimento de energia para a célula, mas também é um limpador de radicais. Assim, a oferta suficiente tem um efeito anti-envelhecimento natural.
O que e quanto?
Para melhores resultados, aplique o produto altamente concentrado óleo de magnésio externo e um Cloreto de magnésio-Sola internamente.
Fluido de magnésio para esportes:
3 - 20 pulverizações na pele 30 vezes ao dia. Massageie suavemente. É suficiente distribuir os 20 - 30 pulverizadores nas pernas. O magnésio penetra na pele em 15 minutos e é distribuído no organismo. Alterne os locais onde você aplica o óleo. Para queixas como tensão muscular e dores nas articulações, aplique o óleo diretamente na área dolorida ou tensa.
Se você está desconfortável com a sensação de formigamento do óleo de magnésio em sua pele, opte pelo Magnesium Fluid Sensitive, que é apenas metade da concentração. Se você já comprou o óleo de magnésio altamente concentrado, pode diluí-lo 1 para 1 com água. Nesse caso, para absorver a mesma quantidade de magnésio, é preciso dobrar a dosagem.
Se você usar o óleo de magnésio 3 vezes ao dia, ou seja, de manhã, à noite e após o exercício, pode ter certeza de que está recebendo o magnésio ideal em combinação com o pó de cloreto de magnésio.
Pó de cloreto de magnésio do Mar Morto para uso oral durante esportes:
Dissolva 6 colheres de chá (=33 g) de cloreto de magnésio em 1 litro de água em um recipiente de vidro (por exemplo, garrafa de vidro) e agite bem. Beba 50 ml de salmoura de magnésio duas vezes ao dia de manhã e à noite. Com isso você toma 400 mg de magnésio e atinge uma dose terapêutica mínima. Por favor, discuta doses mais altas com seu médico ortomolecular. Junto com você, ele ou ela mais que dobrará a dose. Não é recomendado tomar uma dose alta de forma independente e sem supervisão médica ortomolecular.
As pessoas saudáveis sobrevivem com 2 x 10 pulverizações (= 257 mg de magnésio puro).
Quando tomar magnésio
Para regeneração: depois do esporte!
Use simultaneamente óleo de magnésio externamente e cloreto de magnésio como salmoura internamente após o exercício. É assim que você preenche seus depósitos minerais da melhor maneira possível.
Como substituição regular: Mesmo antes do esporte!
Atenha-se aos usos e dosagens descritos acima.
ATENÇÃO: Não use em feridas abertas! Evite o contato com os olhos e mantenha o produto fora do alcance das crianças.
O magnésio me ajuda a perder peso?
O papel que o micronutriente desempenha na quebra da gordura não deve ser desprezado: a deficiência de magnésio inibe isso. Se o mineral estiver faltando ou não estiver disponível o suficiente, o corpo não pode mais processar adequadamente o açúcar que ingeriu.
Uma dieta inclui exercícios. Para apoiar o corpo no trabalho duro que tem que fazer para quebrar a gordura, o magnésio é a escolha certa. Está provado que uma pessoa com um nível de magnésio abaixo da média é mais propensa à compulsão alimentar.
Neste contexto, gostaríamos de fazer referência ao livro do cardiologista Dr. médico William Davis ressalta: “Barriga de trigo: por que o trigo engorda e adoece.” Nele ele descreve por que a ingestão exclusiva de produtos com farinha de trigo leva à obesidade. Vale ressaltar que o consumo exclusivo ou excessivo de produtos à base de farinha de trigo leva a uma deficiência crônica de magnésio. E foi comprovado que a deficiência de magnésio leva à obesidade.
quanto eu preciso
Consumo de magnésio durante o esporte: A medicina esportiva está se tornando cada vez mais consciente da importância do status do magnésio. Os resultados da pesquisa indicam que a dose diária recomendada de 300 - 400 mg pela Sociedade Alemã de Nutrição é muito baixa, mesmo para não atletas. Ela ainda nos deve uma explicação sobre isso. Se você está interessado em otimizar seu equilíbrio de magnésio e está pensando em uma dosagem maior do que a recomendada aqui, consulte um médico ortomolecular.
Não vale a pena tomar durante o esforço físico, como durante uma competição. Pode causar diarreia. Aumentar lentamente o status de magnésio no sangue é mais eficaz para aumentar o desempenho.
Uma lista dos alimentos que contêm magnésio e a tarefa, como atleta, de calcular quanto você precisaria comer para garantir que seu corpo seja fornecido de maneira ideal.
mg por 100g
*Lenda:
Por que devo escolher o melhor
Para o bem da sua saúde, recomendamos que você use apenas um suplemento de magnésio natural e confiável.
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Portanto, este produto não é adequado apenas para atletas saudáveis, mas também para pessoas doentes, crianças e idosos. O óleo é usado para estresse, fadiga, deficiência de magnésio e para recarregar os depósitos de magnésio.
Muitos fabricantes de óleo de magnésio não podem garantir a mesma concentração de alta potência e pureza de qualidade. Apenas um óleo de magnésio altamente concentrado pode permanecer na pele por tempo suficiente para fornecer seus ingredientes. Use nosso fluido especial de magnésio para isso.
O spray de óleo de magnésio é conveniente e fácil de usar e é recomendado para uso prolongado.
O óleo de magnésio Zechstein contém apenas água e cloreto de magnésio. Devido à alta concentração de magnésio, parece óleo na pele, embora não seja um óleo. A vantagem de usá-lo é a capacidade do organismo de absorver 100% do magnésio através da pele.
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O cloreto de magnésio é um dos suplementos de magnésio recomendados pelos pesquisadores em termos de biodisponibilidade. Possui alta biodisponibilidade. Em outras palavras, o corpo pode absorvê-lo bem e não o excreta novamente com a urina devido à sua baixa solubilidade.
Estudos científicos sobre magnésio e esporte
Um estudo pode ser encontrado no site do Instituto Federal Alemão de Ciências do Esporte (5) sobre magnésio e esporte, que aponta, entre outras coisas, que uma deficiência de magnésio pode levar a um desempenho reduzido e uma queda no metabolismo energético. A influência do estado de magnésio no desempenho dos atletas também é confirmada.
Diese Study (6) de 2013 encontraram um risco menor de calcificação da artéria coronária com um aumento na ingestão de magnésio em 50 mg. Há, portanto, muito a sugerir que a ingestão de preparações com magnésio pode influenciar o risco de ataque cardíaco.
Uma meta-análise (7) A Sociedade Americana de Nutrição conclui que a ingestão dietética de magnésio pode afetar o risco de acidente vascular cerebral.
Um estudo (8) da Gillings School of Global Public Health and School of Medicine encontraram uma ligação entre baixo nível de magnésio e diabetes tipo XNUMX. Outros estudos relacionados à ingestão de magnésio e marcadores inflamatórios são direcionados.
Em um estudo de seis anos (9), o médico americano Norman Shealy demonstrou que a forma de dosagem transdérmica de magnésio melhora o status no sangue em muito pouco tempo. Ele comparou seus resultados com formas de dosagem como a ingestão oral e descobriu que essa forma de ingestão exigia o dobro do tempo para compensar a deficiência de magnésio.
Outro estudo digno de nota (11) a esse respeito vem da Universidade de Birmingham. Ela examinou o efeito de um banho completo com uma solução de sulfato de magnésio a XNUMX% e o nível de magnésio no sangue e na urina. Com o uso regular, houve um aumento do nível de magnésio no sangue e na urina.
O que mais devo considerar?
Basicamente, os produtos de magnésio são bem tolerados. A aplicação transdérmica de óleo de magnésio contorna o trato gastrointestinal. Isso tem a grande vantagem de que 100% do magnésio é absorvido pela pele e efeitos colaterais como diarréia ou outros problemas digestivos são evitados.
Se você overdose ou tomar magnésio, você pode experimentar os seguintes sintomas:
Por esse motivo, recomendamos que você mantenha as dosagens fornecidas aqui. Se você quiser uma dosagem mais alta, converse com seu médico ortomolecular.
Se ocorrer diarréia ao tomar magnésio, primeiro reduza a quantidade tomada para um quarto da dose tomada e depois aumente gradualmente para exatamente a quantidade que você tolera bem. O organismo muitas vezes mostra um certo efeito de habituação quando a quantidade é aumentada lentamente. A diarréia então pára com a mesma quantidade.
Verifique também a qualidade do produto para garantir a segurança em caso de diarreia. Se você escolheu uma qualidade inferior, a contaminação pode ser o motivo da diarreia.
Se você costuma comer alimentos muito gordurosos, a combinação de magnésio e alimentos gordurosos também pode levar à diarreia. Neste caso, é melhor mudar para um prato com baixo teor de gordura.
A diarreia raramente ocorre com deficiência de magnésio quando você começa a encher os depósitos. O organismo então reage à substância que precisou por tanto tempo com uma reação exagerada no intestino. Neste caso, a diarreia desaparece após alguns dias.
No caso de doenças e queixas, especialmente dos rins ou do coração, ou outras doenças ou se estiver tomando medicação ao mesmo tempo, não deixe de discutir sua intenção de tomar magnésio com o médico de sua confiança.
Não recomendamos combinar magnésio com suplementos de cálcio.
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Quellen:
(1) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(2) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(3) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(4) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(5) https://www.bisp-surf.de/Record/PR020040100024/Details#tabnav
(6) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1936878X1300778X
(7) http://ajcn.nutrition.org/content/95/2/362.short
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992198/
(9) http://www.magnesium-health-institute.org/Downloads/Studie_Norman_Shealy_S-18.pdf
(10) http://www.magnesium-health-institute.org/Downloads/Study_Watkins_Josling_transdermal_Mg.pdf
(11) http://www.magnesium-health-institute.org/Downloads/Report_on_Absorbion_of_magnesium_sulfate.pdf
Informações especiais sobre o HWG (Healthcare Advertising Act)
Por razões legais, gostaríamos de salientar que nenhuma das terapias e aplicações listadas dá a impressão de que uma promessa de cura é baseada em nossa parte, ou que o alívio ou melhora de uma doença é garantido ou prometido.
