Le molte facce della carenza di magnesio

Magnesio è un minerale importante che è essenziale per numerosi processi nel corpo. Svolge un ruolo cruciale nella funzione muscolare e nervosa, nella formazione di ossa e denti e nella regolazione del ritmo cardiaco e della pressione sanguigna. Aiuta anche nella trasmissione dei segnali tra le cellule e nella formazione di proteine ​​ed enzimi. L'assunzione giornaliera raccomandata varia in base all'età e al sesso. Le donne e gli uomini adulti dovrebbero consumare da 250 a 400 milligrammi al giorno. Tuttavia, è importante che tutti determinino le proprie esigenze individuali di magnesio, poiché alcune persone richiedono più o meno magnesio a causa di determinate condizioni mediche o farmaci. In questo post sul blog vogliamo avvicinarti a tutto ciò che riguarda la carenza di magnesio.

Carenza di magnesio: come faccio a sapere se ne sono affetto?

Una carenza di magnesio può manifestarsi in diversi modi e non vi è alcuna chiara indicazione di ciò. Per scoprire se sei carente di magnesio, ci sono alcuni fattori che dovresti considerare.

Quali gruppi a rischio sono particolarmente a rischio? Alcune persone sono a maggior rischio di carenza di magnesio, compresi gli anziani, le persone con determinate condizioni mediche (come il diabete mellito o le malattie della tiroide) e le persone che assumono determinati farmaci (come i diuretici).

Come faccio a sapere se soffro di una carenza di magnesio? Un esame del sangue può mostrare alcuni sintomi di carenza, ma non è sempre conclusivo. Tuttavia, sintomi come crampi muscolari, irrequietezza nervosa, disturbi del sonno, mancanza di concentrazione o tensione nella zona del collo e delle spalle potrebbero indicare una carenza di magnesio. Tuttavia, è importante consultare un medico o un nutrizionista per scoprire la causa esatta e ricevere il trattamento appropriato.

Cause della carenza di magnesio: perché può verificarsi una carenza?

Ci sono diversi fattori che possono contribuire a una carenza di magnesio. Vorremmo presentare qui quattro dei più comuni.

1. Dieta squilibrata: una dieta squilibrata ricca di cibi raffinati e povera di frutta e verdura fresca può contribuire alla carenza di magnesio.
2. Farmaci: alcuni farmaci, come diuretici, antiacidi, inibitori della pompa protonica e glucocorticoidi, possono influenzare l'equilibrio del magnesio. Questa influenza può contribuire a una carenza di magnesio.
3. Condizioni mediche: alcune condizioni mediche come il diabete, le malattie renali, i disturbi intestinali o l'alcolismo possono portare ad un aumento dell'escrezione di magnesio e ad un ridotto assorbimento di magnesio.
4. Stress: lo stress cronico può portare ad un aumento dell'escrezione di magnesio, così come le condizioni di salute sopra elencate. Pertanto, lo stress può anche essere un fattore scatenante per la carenza di magnesio.

Prevenire la carenza di magnesio: quali sono le opzioni?

1. Alimentazione: quali alimenti sono ricchi di magnesio?

Il magnesio minerale si trova naturalmente in molti alimenti, tra cui verdure a foglia verde, noci, semi, cereali integrali, pesce e cioccolato. Incorporare questi alimenti nel tuo programma alimentare giornaliero può essere molto utile per aumentare l'equilibrio di magnesio nel corpo.

2. Esercizio e rilassamento: in che modo questi fattori influenzano l'equilibrio del magnesio?

L'attività fisica regolare e le tecniche di rilassamento come lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo possono aiutare a bilanciare i livelli di magnesio nel corpo. Come accennato in precedenza, lo stress può indurre il corpo a espellere più magnesio. Nel frattempo, il rilassamento può aiutare a spingere il tuo corpo ad assorbire più magnesio.

3. Integratori di magnesio: quali tipi ci sono e quali sono i migliori?

Il magnesio può essere assunto in varie forme, come compresse, capsule, polveri, spray o unguenti. Ogni forma ha i suoi vantaggi e svantaggi. IL Fiocchi Benessere al Magnesio o Cloruro di magnesio del Mar Morto è ideale, ad esempio, come additivo per bagni o pediluvi. Quindi qui combini il relax con l'assunzione simultanea di magnesio. IL Gel di magnesio Zechstein molti atleti lo usano per massaggi rilassanti dopo lo sforzo fisico. fluido di magnesio , Sensibile al fluido di magnesio sono intesi anche come pratici spray per uso esterno sulla pelle. Questo fluido di magnesio particolarmente ben tollerato può essere assorbito e utilizzato al 100% attraverso la pelle. Questo è ciò che rende questa applicazione così efficace. Preferisci l'assunzione orale? Poi ci sono i complessi di sostanze vitali Complesso di magnesio 400 , Magnesio organico da lattuga di mare alcuni altri esempi di integratori di magnesio disponibili nel negozio online Magnesium-Quelle.ch.

Conclusione: Come posso assicurarmi di assumere abbastanza magnesio?

Per assicurarti di avere livelli adeguati di magnesio nel tuo corpo, ci sono alcuni fattori da considerare. Uno dei fattori più importanti è una dieta equilibrata ricca di alimenti ricchi di magnesio. Anche l'integrazione della dieta con integratori di magnesio, come scaglie di magnesio per il benessere o fluidi di magnesio, può essere utile. Un'attività fisica regolare e tecniche di rilassamento come lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo possono anche aiutare a bilanciare i livelli di magnesio nel corpo. Sospetti di essere carente di magnesio o di avere determinate condizioni di salute che potrebbero influire sull'equilibrio del magnesio? Quindi dovresti assolutamente consultare un medico o un nutrizionista per determinare le tue esigenze individuali e ricevere il trattamento appropriato.

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