Rafforzate il vostro sistema immunitario in autunno

In questa guida scoprirai come rafforzare efficacemente il tuo sistema immunitario con semplici trucchi. In questo modo potrai mantenerti in forma e in salute anche in autunno e inverno! L’inizio dell’autunno è il momento perfetto per rafforzare il sistema immunitario. Un buon sistema immunitario è essenziale per evitare malattie e sentirsi bene nel proprio corpo. È stato dimostrato che fornisce una buona protezione contro le allergie e le malattie autoimmuni e aiuta anche a recuperare più rapidamente da infortuni e malattie. Se quest'anno non volete lasciarvi deragliare dai tipici malesseri autunnali come raffreddore e influenza, date un'occhiata più da vicino ai seguenti suggerimenti. Puoi aiutare il tuo Rafforza il sistema immunitario e mantieniti in forma anche quando fa freddo.

L'importanza di un sistema immunitario forte

Quasi tutti hanno sentito parlare del sistema immunitario. Ma cosa significa in realtà questo termine? E come funziona esattamente il nostro sistema immunitario?

Fondamentalmente, il nostro sistema immunitario è un insieme di cellule, tessuti e organi del nostro corpo che lavorano tutti insieme per proteggere il corpo da infezioni di ogni tipo. I componenti principali del sistema immunitario sono i globuli bianchi, il timo, la milza ei linfonodi. Le cellule del sistema immunitario sono in grado di riconoscere gli invasori estranei come batteri o virus e distruggerli. Questa capacità del corpo è anche conosciuta come immunità.

Si distingue tra 2 diversi tipi di immunità: l'immunità innata, come suggerisce il nome, è presente dalla nascita. Questi includono la nostra pelle e l'intestino come barriere protettive naturali. Se questi vengono superati dai germi, vengono utilizzate cellule immunitarie speciali. L'immunità adattativa, d'altra parte, si acquisisce nel corso della nostra vita. È molto adattabile e può "imparare" come combattere efficacemente agenti patogeni sconosciuti nel corpo. Dopo che un'infezione è stata combattuta con successo, le cellule della memoria e gli anticorpi rimangono nell'organismo. Se lo stesso agente patogeno attacca di nuovo, il corpo è ora in grado di combatterlo più rapidamente. Poiché l'immunità adattativa, in contrasto con l'immunità innata, deve essere prima acquisita, ha senso ed è necessario rafforzare il sistema immunitario e supportare la formazione di anticorpi importanti.

Come rafforziamo il nostro sistema immunitario in autunno

1. Esercizio per un sistema immunitario forte

Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può aiutare a rafforzare il proprio sistema immunitario. David Nieman, Dr.PH, Direttore di Laboratorio di prestazioni umane dell'Appalachian State University dice: "Quando sfidi il tuo corpo con un esercizio moderato, risponde diventando più forte". Lo fa aumentando il numero di globuli bianchi nel tuo corpo. Il loro compito è combattere le infezioni nel corpo. Pertanto raccomanda il OMSfare esercizio almeno 30 minuti al giorno. Hai buone opportunità per questo durante la corsa, il ciclismo, il jogging, il nuoto e molti altri sport leggeri. Idealmente, dovresti fare almeno 10.000 passi al giorno.

2. Rafforzare il sistema immunitario con gli alimenti giusti

La dieta può anche rafforzare il sistema immunitario. La vitamina C in particolare è considerata un proiettile d'argento per il sistema immunitario. Si trova in molti agrumi come limoni e arance. Ma l'assunzione di vitamina D può anche rafforzare in modo sostenibile il proprio sistema immunitario, soprattutto in autunno, quando c'è meno luce solare e le giornate si stanno accorciando. La vitamina D si trova principalmente nei pesci. Tuttavia, si trova anche in altri alimenti come B. contengono avocado. I probiotici contengono colture batteriche vive che il tuo Salute intestinale sostenere e quindi rafforzare il sistema immunitario. Si trovano principalmente nello yogurt, ma anche nell'aglio e nella salsefrica.

Lo zinco, invece, è un minerale importante che ha un effetto antinfiammatorio nell'organismo e si trova principalmente nella carne o nelle noci. Inoltre, molti alimenti come broccoli, zenzero, curcuma o tè verde contengono molte importanti vitamine, sostanze nutritive e minerali come potassio, calcio, magnesio o ferro. Ognuna di queste sostanze è un vero e proprio booster del sistema immunitario! Tuttavia, è importante prestare attenzione a una dieta equilibrata ed evitare un consumo eccessivo di alcol e tabacco. Questi sono altrettanto dannosi per il sistema immunitario quanto gli effetti dello stress.

3. Integratori per rafforzare il sistema immunitario

Se vuoi rafforzare il tuo sistema immunitario oltre a un regolare esercizio fisico e a una dieta equilibrata, gli integratori alimentari sono una buona scelta. Perché alcuni dei componenti sopra menzionati sono spesso trascurati nell'alimentazione quotidiana. Qui presentiamo alcune delle diverse varianti che contengono ingredienti che possono aiutare a sostenere il sistema immunitario.

• Estratto di aglio nero: Oltre ad essere una spezia popolare nella cucina orientale, l'aglio nero può anche avere effetti benefici sul corpo. L'aglio nero è formato dalla fermentazione dell'aglio ordinario. Nel frattempo, nel tubero si moltiplicano sostanze come polifenoli, iavonoidi, alliina, acido acetico o acido piroglutammico, che hanno dimostrato di rafforzare il sistema immunitario.
• Complesso multivitaminico: Per rafforzare il sistema immunitario, le compresse vitaminiche sono un mezzo popolare. Oltre alle vitamine più importanti di cui il nostro organismo ha bisogno per sopravvivere, il complesso contiene anche molte altre sostanze come acido folico, ferro, potassio e manganese.
• Estratto di Zenzero 500 Capsule: Lo zenzero è sempre stato conosciuto come pianta medicinale, ma può essere utilizzato anche in cucina. Contiene oltre 160 diversi nutrienti, tra cui molte vitamine, minerali e oli essenziali che possono rafforzare naturalmente il tuo sistema immunitario. Estratto di zenzero 500 capsule contengono un'alta concentrazione di estratto naturale di zenzero.
• Curcuperin Plus 90 capsule: La polvere di curcuma può essere utilizzata bene per la cucina asiatica, in particolare orientale. Inoltre, la radice di curcuma contiene anche sostanze nutritive e vitamine di cui il nostro sistema immunitario ha bisogno. Le capsule Curcuperin Plus 90 contengono anche piperina e cumino, che aumentano il potere della polvere. Inoltre, questo prodotto ha una biodisponibilità particolarmente elevata.

Conclusione sul rafforzamento del sistema immunitario in autunno

Usa l'autunno per riflettere consapevolmente sulla tua salute e rafforzare il tuo sistema immunitario. Passeggiate all'aria aperta e una dieta equilibrata possono rafforzare il sistema immunitario. Se hai bisogno di un potenziamento aggiuntivo per il sistema immunitario, gli integratori alimentari sono un'utile aggiunta.

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