Parole chiave moderne nella nutrizione sportiva sono ferro, calcio, zinco e, più recentemente, magnesio. Da quando i medici sportivi sono venuti a conoscenza del minerale, sempre più allenatori raccomandano ai loro protetti di assumere integratori di magnesio per mantenere la salute e le prestazioni. Si resero conto che oggigiorno il magnesio non può essere assorbito dal cibo nella quantità di cui avrebbe bisogno un atleta, in particolare un atleta di resistenza.
I medici sportivi consigliano di pensare al proprio equilibrio di magnesio durante l'allenamento. Chi suda molto ha un maggiore bisogno di magnesio. È quindi importante rifornire il proprio deposito per mantenere in equilibrio il ciclo naturale delle sostanze bioattive nell'organismo.
Il magnesio non è importante solo per il sistema cardiovascolare umano. È la materia prima per la produzione di sostanze biochimiche responsabili del corretto funzionamento di tutti i processi dell'organismo. Maggiori informazioni sotto: “effetto del magnesio" e sotto: "studi sul magnesio".
si C'è Chi segue i consigli applicativi qui riportati ottimizza l'assorbimento del micronutriente.
Scopri di più sull'effetto del minerale sul corpo fisicamente attivo qui. Scopri quale uso è consigliato, quale dosaggio seguire e come il minerale che vendiamo come integratore alimentare può sostenere il tuo corpo e mantenere la tua salute.
Questo è tutto!
Una grave carenza di magnesio porta a un calo delle prestazioni. Per restituire all'organismo i micronutrienti che ha perso con lo sport, si consiglia, tra l'altro, di assumere preparati a base di magnesio. Questo promuove la resistenza e supporta la forma fisica. Il minerale è pura energia per ogni singola cellula del corpo. Poiché il magnesio è necessario per produrre il neurotrasmettitore serotonina, il minerale è in parte responsabile della regolazione delle cellule nervose verso le cellule muscolari.
Gli atleti li conoscono fin troppo bene. I crampi muscolari, principalmente alle gambe, dovrebbero essere prevenuti il più possibile. La sostituzione con magnesio porta a una muscolatura rilassata. Mentre alcuni scienziati negano con veemenza i benefici del micronutriente, i ginecologi prescrivono il magnesio per i crampi ai polpacci nelle donne colpite. E lo stesso durante la gravidanza. Si spera che questo paradosso venga chiarito nei prossimi anni con la pubblicazione di ulteriori studi.
Il magnesio aumenta le prestazioni atletiche. È stato dimostrato che i concorrenti sportivi ottengono prestazioni migliori quando i livelli di magnesio rimangono costanti prima e dopo la competizione. Si ritiene che uno stato di magnesio continuamente bilanciato porti a una gestione energetica più efficiente.
Il magnesio non funziona contro i muscoli doloranti. Tuttavia, con una cura profilattica ottimale, i muscoli doloranti dopo l'esercizio non hanno alcuna possibilità. Il minerale assicura un migliore apporto di micronutrienti ai muscoli.
Ben curato - in buona forma
La Società tedesca per la nutrizione raccomanda normalmente un'assunzione giornaliera di 300 - 400 mg di magnesio per gli adulti. Gli studi confermano che le quantità raccomandate sono troppo piccole, soprattutto per gli atleti. (4)
Le fonti naturali di magnesio includono riso integrale (100 g circa 110 mg), noci e semi (ad es. 100 g di semi di girasole circa 420 mg), prodotti integrali (ad es. 100 g di farina d'avena circa 140 mg) e banane (1 banana circa .50 mg).
Uno studio sulla rivista Sportmedizin mostra che "le raccomandazioni della Società tedesca per la nutrizione sulla sostituzione del magnesio per gli atleti sono troppo restrittive [...]" (3)
Sotto questi aspetti, un integratore alimentare di magnesio per gli atleti può essere considerato sensato. Gli atleti di resistenza forniscono al loro corpo da 500 mg a 1500 mg di magnesio al giorno a scopo di sostituzione.
sintomi di carenza
Il nostro corpo ha bisogno soprattutto di magnesio per attivare più di 300 enzimi nelle nostre cellule. (1) La carenza di magnesio può portare a vari sintomi che spesso non vengono riconosciuti come stati di carenza. In caso di inspiegabile calo delle prestazioni, gli atleti dovrebbero quindi prima far controllare il loro equilibrio di magnesio da un medico sportivo. (2)
I seguenti sintomi sono associati alla carenza di magnesio:
Il magnesio è il secondo minerale più comune nelle nostre cellule. La maggior parte di esso non è presente come metallo ma come ione nel corpo. La maggior parte di questo è nel nostro tessuto muscolare.
Un adeguato apporto di magnesio durante lo sport ti supporta
La maggior parte dei medici sportivi dà già per scontato che il magnesio sia di notevole importanza nello sport. L'assunzione di magnesio durante l'attività sportiva è particolarmente consigliata per supportare le seguenti aree:
È un componente dell'ATP, che serve la cellula come fornitore di energia. Il magnesio è quindi particolarmente consigliato dopo molto sport.
Garantisce un utilizzo ottimale dell'ossigeno da parte del muscolo cardiaco durante l'attività fisica.
Regola il flusso di calcio nella cellula muscolare e ha un effetto rilassante sulla fibra muscolare. In questo modo, puoi prevenire il dolore muscolare dopo l'esercizio con un apporto regolare di magnesio. Riduce la tendenza ai crampi e quindi previene i crampi durante lo sport.
Ha un effetto calmante e rilassante sul sistema nervoso e regola quindi il rilascio degli ormoni dello stress.
Non è solo coinvolto nella fornitura di energia per la cellula, ma è anche uno spazzino radicale. Pertanto, l'apporto sufficiente ha un effetto antietà naturale.
Cosa e quanto?
Per ottenere i migliori risultati, applicare l'altamente concentrato olio di magnesio esterno e uno cloruro di magnesio-Suola internamente.
Fluido di magnesio per lo sport:
3 - 20 spruzzi sulla pelle 30 volte al giorno. Massaggiare delicatamente. È sufficiente distribuire i 20 - 30 atomizzatori sulle gambe. Il magnesio penetra attraverso la pelle entro 15 minuti e si distribuisce nell'organismo. Alterna i punti in cui applichi l'olio. Per disturbi come tensione muscolare e dolori articolari, applicare l'olio direttamente sulla zona dolente o tesa.
Se ti senti a disagio con la sensazione di formicolio dell'olio di magnesio sulla pelle, opta per Magnesium Fluid Sensitive, che è concentrato solo la metà. Se hai già acquistato l'olio di magnesio altamente concentrato, puoi diluirlo 1 a 1 con acqua. In questo caso, per assorbire la stessa quantità di magnesio, è necessario raddoppiare il dosaggio.
Se usi l'olio di magnesio 3 volte al giorno, vale a dire al mattino, alla sera e dopo l'esercizio, puoi essere certo di ricevere in modo ottimale il magnesio in combinazione con il cloruro di magnesio in polvere.
Polvere di cloruro di magnesio del Mar Morto per uso orale durante lo sport:
Sciogliere 6 cucchiaini (= 33 g) di cloruro di magnesio in 1 litro di acqua in un contenitore di vetro (es. bottiglia di vetro) e agitare bene. Bere 50 ml di salamoia di magnesio due volte al giorno al mattino e alla sera. Con questo assumi 400 mg di magnesio e raggiungi una dose terapeutica minima. Si prega di discutere dosaggi più elevati con il medico ortomolecolare. Insieme a te, lui o lei raddoppierà la dose. Non è consigliabile assumere un dosaggio elevato in modo indipendente e senza controllo medico ortomolecolare.
Le persone sane se la cavano con 2 x 10 spray (= 257 mg di magnesio puro).
Quando assumere il magnesio
Per la rigenerazione: dopo lo sport!
Utilizzare contemporaneamente olio di magnesio esternamente e cloruro di magnesio come salamoia internamente dopo l'esercizio. È così che riempite i vostri giacimenti minerari nel miglior modo possibile.
Come sostituto regolare: anche prima dello sport!
Attenersi agli usi e ai dosaggi descritti sopra.
ATTENZIONE: Non utilizzare su ferite aperte! Evitare il contatto con gli occhi e tenere il prodotto fuori dalla portata dei bambini.
Il magnesio mi aiuta a perdere peso?
Il ruolo che il micronutriente svolge nella scomposizione del grasso non è da disprezzare: la carenza di magnesio lo inibisce. Se il minerale manca o non è abbastanza disponibile, il corpo non può più elaborare correttamente lo zucchero che ha assorbito.
Una dieta include esercizio. Per sostenere il corpo nel duro lavoro che deve fare per abbattere il grasso, il magnesio è la scelta giusta. È stato dimostrato che una persona con uno stato di magnesio inferiore alla media è più incline a abbuffarsi.
In questo contesto, vorremmo fare riferimento al libro del cardiologo Dr. medico William Davis sottolinea: “Pancia di grano: perché il grano fa ingrassare e ammalare.” In esso descrive perché la sola assunzione di prodotti con farina di grano porta all'obesità. Vale la pena ricordare che il solo o eccessivo consumo di prodotti a base di farina di frumento porta ad una carenza cronica di magnesio. E la carenza di magnesio ha dimostrato di portare all'obesità.
quanto mi serve
Consumo di magnesio durante lo sport: la medicina sportiva sta diventando sempre più consapevole dell'importanza dello stato del magnesio. I risultati della ricerca indicano che la dose giornaliera raccomandata di 300 - 400 mg dalla Società tedesca per la nutrizione è troppo bassa anche per i non atleti. Ci deve ancora una spiegazione su questo. Se sei interessato a ottimizzare il tuo equilibrio di magnesio e stai pensando a un dosaggio più alto di quello raccomandato qui, consulta un medico ortomolecolare.
Non vale la pena assumerlo durante uno sforzo fisico, come durante una competizione. Può causare diarrea. Aumentare lentamente lo stato di magnesio nel sangue è più efficace per aumentare le prestazioni.
Un elenco degli alimenti che contengono magnesio e il compito, come atleta, di calcolare la quantità di cui avresti bisogno per assicurarti che il tuo corpo sia rifornito in modo ottimale.
mg per 100 g
*Leggenda:
Perché dovrei scegliere il meglio
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Pertanto, questo prodotto non è adatto solo per atleti sani, ma anche per malati, bambini e anziani. L'olio viene utilizzato per lo stress, la fatica, la carenza di magnesio e per ricaricare i depositi di magnesio.
Molti produttori di olio di magnesio non possono garantire la stessa elevata concentrazione di potenza e purezza di qualità. Solo un olio di magnesio altamente concentrato può rimanere sulla pelle abbastanza a lungo da fornire i suoi ingredienti. Usa il nostro liquido speciale di magnesio per questo.
L'olio spray al magnesio è comodo e facile da usare ed è consigliato per un uso prolungato.
L'olio di magnesio Zechstein contiene solo acqua e cloruro di magnesio. A causa dell'elevata concentrazione di magnesio, sulla pelle sembra un olio, anche se non è affatto un olio. Il vantaggio di usarlo è la capacità del corpo di assorbire il 100% del magnesio attraverso la pelle.
L'olio di magnesio Zechstein viene fornito come spray per una manipolazione ottimale.
Il cloruro di magnesio è uno degli integratori di magnesio consigliati dai ricercatori in termini di biodisponibilità. Ha un'elevata biodisponibilità. In altre parole, il corpo può assorbirlo bene e non lo espelle più con l'urina a causa della sua scarsa solubilità.
Studi scientifici su magnesio e sport
Uno studio può essere trovato sul sito web dell'Istituto Federale Tedesco per la Scienza dello Sport (5) su magnesio e sport, che sottolinea, tra l'altro, che una carenza di magnesio può portare a una riduzione delle prestazioni e un calo del metabolismo energetico. Confermata anche l'influenza dello stato del magnesio sulle prestazioni degli atleti.
Diese Studi (6) dal 2013 ha riscontrato un minor rischio di calcificazione dell'arteria coronaria con un aumento dell'assunzione di magnesio di 50 mg. C'è quindi molto da suggerire che l'assunzione di preparati a base di magnesio possa influenzare il rischio di infarto.
Una meta-analisi (7) L'American Society for Nutrition conclude che l'assunzione di magnesio nella dieta può influenzare il rischio di ictus.
Uno studio (8) della Gillings School of Global Public Health e School of Medicine ha trovato un legame tra lo stato di magnesio basso e il diabete di tipo XNUMX. Sono mirati ulteriori studi relativi all'assunzione di magnesio e ai marcatori infiammatori.
In uno studio di sei anni (9), il medico americano Norman Shealy ha dimostrato che la forma di dosaggio transdermico del magnesio migliora lo stato del sangue in brevissimo tempo. Ha confrontato i suoi risultati con forme di dosaggio come l'assunzione orale e ha scoperto che questa forma di assunzione richiedeva il doppio del tempo per compensare la carenza di magnesio.
Un altro studio degno di nota (11) al riguardo viene dall'Università di Birmingham. Ha esaminato l'effetto di un bagno completo con una soluzione di solfato di magnesio all'XNUMX% e il livello di magnesio nel sangue e nelle urine. Con l'uso regolare, si è verificato un aumento dello stato di magnesio nel sangue e nelle urine.
Cos'altro dovrei considerare?
Fondamentalmente, i prodotti a base di magnesio sono ben tollerati. L'applicazione transdermica di olio di magnesio bypassa il tratto gastrointestinale. Questo ha il grande vantaggio che il 100% del magnesio viene assorbito attraverso la pelle e si evitano effetti collaterali come diarrea o altri problemi digestivi.
In caso di sovradosaggio o assunzione di magnesio, potrebbero verificarsi i seguenti sintomi:
Per questo motivo, ti consigliamo di attenerti ai dosaggi qui indicati. Se si desidera un dosaggio più elevato, si rivolga al medico ortomolecolare.
Se si verifica diarrea durante l'assunzione di magnesio, ridurre prima la quantità assunta a un quarto della dose assunta e poi aumentarla gradualmente fino alla quantità esattamente che si tollera bene. L'organismo mostra spesso un certo effetto di assuefazione quando la quantità viene aumentata lentamente. La diarrea poi si ferma con la stessa quantità.
Controlla anche la qualità del prodotto per andare sul sicuro in caso di diarrea. Se hai scelto una qualità inferiore, la contaminazione potrebbe essere la causa della diarrea.
Se mangi spesso cibi troppo grassi, anche la combinazione di magnesio e cibi grassi può portare alla diarrea. In questo caso, è meglio passare a un piatto a basso contenuto di grassi.
La diarrea si verifica raramente con carenza di magnesio quando si inizia a riempire i depositi. L'organismo reagisce quindi alla sostanza di cui ha avuto bisogno per così tanto tempo con una reazione eccessiva nell'intestino. In questo caso, la diarrea scompare dopo pochi giorni.
In caso di malattie e disturbi, in particolare dei reni o del cuore, o di altre malattie o se stai assumendo farmaci contemporaneamente, assicurati di discutere la tua intenzione di assumere magnesio con il medico di cui ti fidi.
Non è consigliabile combinare il magnesio con integratori di calcio.
Vorremmo consigliare ai pazienti con osteoporosi di assumere un integratore di vitamina D3 e silice (silicio) oltre al magnesio.
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Fonti:
(1) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(2) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(3) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(4) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(5) https://www.bisp-surf.de/Record/PR020040100024/Details#tabnav
(6) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1936878X1300778X
(7) http://ajcn.nutrition.org/content/95/2/362.short
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992198/
(9) http://www.magnesium-health-institute.org/Downloads/Studie_Norman_Shealy_S-18.pdf
(10) http://www.magnesium-health-institute.org/Downloads/Study_Watkins_Josling_transdermal_Mg.pdf
(11) http://www.magnesium-health-institute.org/Downloads/Report_on_Absorption_of_magnesium_sulfate.pdf
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Per motivi legali, vorremmo sottolineare che nessuna delle terapie e delle applicazioni elencate dà l'impressione che una promessa di guarigione sia basata da parte nostra o che sia garantito o promesso il sollievo o il miglioramento di una malattia.
