Fortalece tu sistema inmunológico en otoño

En esta guía descubrirás cómo puedes fortalecer eficazmente tu sistema inmunológico con sencillos trucos. ¡De esta manera podrás mantenerte en forma y saludable incluso en otoño e invierno! El comienzo del otoño es el momento perfecto para fortalecer su sistema inmunológico. Un buen sistema inmunológico es fundamental para evitar enfermedades y sentirte bien con el propio cuerpo. Se ha demostrado que proporciona una buena protección contra alergias y enfermedades autoinmunes y también ayuda a recuperarse más rápidamente de lesiones y enfermedades. Si no quieres dejar que las enfermedades típicas del otoño, como el resfriado y la gripe, te descarrilen este año, presta atención a los siguientes consejos. Puedes ayudar a tu Fortalecer el sistema inmunológico y mantenerse en forma incluso en climas fríos.

La importancia de un sistema inmunológico fuerte

Casi todo el mundo ha oído hablar del sistema inmunológico. Pero, ¿qué significa realmente este término? ¿Y cómo funciona exactamente nuestro sistema inmunológico?

Básicamente, nuestro sistema inmunológico es una colección de células, tejidos y órganos en nuestro cuerpo que trabajan juntos para proteger el cuerpo de infecciones de todo tipo. Los componentes principales del sistema inmunitario son los glóbulos blancos, la glándula del timo, el bazo y los ganglios linfáticos. Las células del sistema inmunitario pueden reconocer a los invasores extraños, como bacterias o virus, y destruirlos. Esta capacidad del cuerpo también se conoce como inmunidad.

Se hace una distinción entre 2 tipos diferentes de inmunidad: La inmunidad innata, como su nombre indica, está presente desde el nacimiento. Estos incluyen nuestra piel e intestinos como barreras protectoras naturales. Si estos son superados por gérmenes, se utilizan células inmunitarias especiales. La inmunidad adaptativa, por otro lado, se adquiere a lo largo de nuestras vidas. Es muy adaptable y puede "aprender" a combatir eficazmente patógenos desconocidos en el cuerpo. Una vez que se ha combatido con éxito una infección, las células de memoria y los anticuerpos permanecen en el organismo. Si el mismo patógeno ataca de nuevo, el cuerpo ahora puede combatirlo más rápidamente. Dado que la inmunidad adaptativa, a diferencia de la inmunidad innata, primero debe adquirirse, tiene sentido y es necesaria para fortalecer el sistema inmunológico y apoyar la formación de anticuerpos importantes.

Cómo fortalecemos nuestro sistema inmunológico en otoño

1. Ejercicio para un sistema inmunológico fuerte

Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a fortalecer su propio sistema inmunológico. David Nieman, Dr. PH, Director de Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches dice: "Cuando desafías a tu cuerpo con ejercicio moderado, responde fortaleciéndose". Lo hace aumentando la cantidad de glóbulos blancos en su cuerpo. Su trabajo es combatir infecciones en el cuerpo. Por lo tanto recomienda la QUIENEShacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Tienes buenas oportunidades para esto cuando corres, montas en bicicleta, trotas, nadas y muchos otros deportes ligeros. Lo ideal es caminar al menos 10.000 pasos al día.

2. Fortalecer el sistema inmunológico con los alimentos adecuados

La dieta también puede fortalecer el sistema inmunológico. La vitamina C en particular se considera una bala de plata para el sistema inmunológico. Se encuentra en muchos cítricos como limones y naranjas. Pero la ingesta de vitamina D también puede fortalecer de manera sostenible el propio sistema inmunológico, especialmente en otoño, cuando hay menos luz solar y los días son más cortos. La vitamina D se encuentra principalmente en el pescado. Sin embargo, también se encuentra en otros alimentos como B. contienen aguacate. Los probióticos contienen cultivos bacterianos vivos que su Salud intestinal apoyar y así fortalecer el sistema inmunológico. Estos se encuentran principalmente en el yogur, pero también en el ajo y el salsifí.

El zinc, por otro lado, es un mineral importante que tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo y se encuentra principalmente en la carne o las nueces. Además, muchos alimentos como el brócoli, el jengibre, la cúrcuma o el té verde contienen muchas vitaminas, nutrientes y minerales importantes como el potasio, el calcio, el magnesio o el hierro. ¡Cada una de estas sustancias es un verdadero refuerzo del sistema inmunológico! Sin embargo, es importante prestar atención a una dieta equilibrada y evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco. Estos son tan dañinos para el sistema inmunológico como los efectos del estrés.

3. Suplementos para potenciar el sistema inmunológico

Si desea fortalecer su sistema inmunológico además del ejercicio regular y una dieta equilibrada, los suplementos dietéticos son una buena opción. Porque algunos de los componentes mencionados anteriormente a menudo se descuidan en la nutrición diaria. Aquí presentamos algunas de las diversas variantes que contienen ingredientes que pueden ayudar a reforzar el sistema inmunológico.

• Extracto de ajo negro: Además de ser una especia popular en la cocina oriental, el ajo negro también puede tener efectos beneficiosos para el organismo. El ajo negro se forma fermentando ajo común. Mientras tanto, en el tubérculo se multiplican sustancias como los polifenoles, los iavonoides, la aliina, el ácido acético o el ácido piroglutámico, que han demostrado fortalecer el sistema inmunitario.
• Complejo multivitamínico: Para fortalecer el sistema inmunológico, las tabletas de vitaminas son un medio popular. Además de las vitaminas más importantes que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir, el complejo también contiene muchas otras sustancias como ácido fólico, hierro, potasio y manganeso.
• Extracto de Jengibre 500 Cápsulas: El jengibre siempre se ha conocido como una planta medicinal, pero también se puede utilizar en la cocina. Contiene más de 160 nutrientes diferentes, incluidas muchas vitaminas, minerales y aceites esenciales que pueden fortalecer su sistema inmunológico de forma natural. Extracto de jengibre 500 cápsulas contienen una alta concentración de extracto de jengibre natural.
• Curcuperina Plus 90 cápsulas: El polvo de cúrcuma se puede usar bien para la cocina asiática, especialmente la oriental. Además, la raíz de cúrcuma también contiene nutrientes y vitaminas que nuestro sistema inmunológico necesita. Las cápsulas Curcuperin Plus 90 también contienen piperina y comino, que aumentan el poder del polvo. Además, este producto tiene una biodisponibilidad particularmente alta.

Conclusión sobre el fortalecimiento del sistema inmunológico en otoño.

Aprovecha el otoño para reflexionar conscientemente sobre tu salud y fortalecer tu sistema inmunológico. Los paseos al aire libre y una dieta equilibrada pueden fortalecer el sistema inmunológico. Si necesita un refuerzo adicional para el sistema inmunológico, los suplementos dietéticos son una adición útil.

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