Fortaleça seu sistema imunológico no outono

Neste guia você descobrirá como pode fortalecer efetivamente seu sistema imunológico com truques simples. Desta forma, você pode ficar em forma e saudável mesmo no outono e no inverno! O início do outono é o momento perfeito para fortalecer o sistema imunológico. Um bom sistema imunológico é essencial para evitar doenças e se sentir bem com o próprio corpo. Está comprovado que oferece boa proteção contra alergias e doenças autoimunes, além de ajudar na recuperação mais rápida de lesões e doenças. Se você não quer deixar que as doenças típicas do outono, como resfriados e gripes, atrapalhem você este ano, dê uma olhada nas dicas a seguir. Você pode ajudar seu para fortalecer o sistema imunológico e mantenha-se em forma mesmo com tempo frio.

A importância de um sistema imunológico forte

Quase todo mundo já ouviu falar do sistema imunológico. Mas o que esse termo realmente significa? E como exatamente o nosso sistema imunológico funciona?

Basicamente, nosso sistema imunológico é um conjunto de células, tecidos e órgãos do nosso corpo, que trabalham juntos para proteger o corpo de infecções de todos os tipos. Os principais componentes do sistema imunológico são os glóbulos brancos, o timo, o baço e os gânglios linfáticos. As células do sistema imunológico são capazes de reconhecer invasores estranhos, como bactérias ou vírus, e destruí-los. Essa capacidade do corpo também é conhecida como imunidade.

É feita uma distinção entre 2 tipos diferentes de imunidade: A imunidade inata, como o nome sugere, está presente desde o nascimento. Estes incluem nossa pele e intestinos como barreiras protetoras naturais. Se estes forem superados por germes, células imunes especiais são usadas. A imunidade adaptativa, por outro lado, é adquirida ao longo de nossas vidas. É muito adaptável e pode “aprender” a combater eficazmente patógenos desconhecidos no corpo. Após uma infecção ter sido combatida com sucesso, as células de memória e os anticorpos permanecem no organismo. Se o mesmo patógeno atacar novamente, o corpo agora é capaz de combatê-lo mais rapidamente. Como a imunidade adaptativa, em contraste com a imunidade inata, deve primeiro ser adquirida, faz sentido e é necessário fortalecer o sistema imunológico e apoiar a formação de anticorpos importantes.

Como fortalecemos nosso sistema imunológico no outono

1. Exercício para um sistema imunológico forte

Estudos mostraram que o exercício regular pode ajudar a fortalecer seu próprio sistema imunológico. David Nieman, Dr.PH, Diretor de Laboratório de Desempenho Humano da Appalachian State University diz: "Quando você desafia seu corpo com exercícios moderados, ele responde ficando mais forte." Ele faz isso aumentando o número de glóbulos brancos em seu corpo. Seu trabalho é combater infecções no corpo. Por isso recomenda a QUEMexercitar pelo menos 30 minutos por dia. Você tem boas oportunidades para isso ao correr, andar de bicicleta, correr, nadar e muitos outros esportes leves. Idealmente, você deve caminhar pelo menos 10.000 passos por dia.

2. Fortaleça o sistema imunológico com os alimentos certos

A dieta também pode fortalecer o sistema imunológico. A vitamina C, em particular, é considerada uma bala de prata para o sistema imunológico. É encontrado em muitas frutas cítricas, como limões e laranjas. Mas a ingestão de vitamina D também pode fortalecer de forma sustentável o próprio sistema imunológico, especialmente no outono, quando há menos luz solar e os dias estão ficando mais curtos. A vitamina D é encontrada principalmente em peixes. No entanto, também é encontrado em outros alimentos, como B. contém abacate. Os probióticos contêm culturas bacterianas vivas que seu saúde intestinal apoiar e, assim, fortalecer o sistema imunológico. Estes são encontrados principalmente no iogurte, mas também no alho e cercefi.

O zinco, por outro lado, é um mineral importante que tem efeito anti-inflamatório no organismo e é encontrado principalmente em carnes ou nozes. Além disso, muitos alimentos como brócolis, gengibre, açafrão ou chá verde contêm muitas vitaminas, nutrientes e minerais importantes, como potássio, cálcio, magnésio ou ferro. Cada uma dessas substâncias é um verdadeiro impulsionador do sistema imunológico! No entanto, é importante ter atenção a uma alimentação equilibrada e evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco. Estes são tão prejudiciais para o sistema imunológico quanto os efeitos do estresse.

3. Suplementos para fortalecer o sistema imunológico

Se você deseja fortalecer seu sistema imunológico, além de exercícios regulares e uma dieta equilibrada, os suplementos alimentares são uma boa escolha. Porque alguns dos componentes acima mencionados são frequentemente negligenciados na nutrição diária. Aqui apresentamos algumas das diversas variantes que contêm ingredientes que podem ajudar a apoiar o sistema imunológico.

• Extrato de alho preto: Além de ser um tempero popular na culinária oriental, o alho preto também pode ter efeitos benéficos no corpo. O alho preto é formado pela fermentação do alho comum. Enquanto isso, substâncias como polifenóis, iavonóides, aliina, ácido acético ou ácido piroglutâmico, que demonstraram fortalecer o sistema imunológico, se multiplicam no tubérculo.
• Complexo multivitamínico: Para fortalecer o sistema imunológico, os comprimidos vitamínicos são um meio popular. Além das vitaminas mais importantes que nosso corpo precisa para sobreviver, o complexo também contém muitas outras substâncias como folato, ferro, potássio e manganês.
• Extrato de gengibre 500 cápsulas: O gengibre sempre foi conhecido como planta medicinal, mas também pode ser usado na cozinha. Ele contém mais de 160 nutrientes diferentes, incluindo muitas vitaminas, minerais e óleos essenciais que podem fortalecer naturalmente seu sistema imunológico. Extrato de gengibre 500 cápsulas contêm uma alta concentração de extrato natural de gengibre.
• Curcuperina Plus 90 cápsulas: O pó de cúrcuma pode ser bem usado para cozinha asiática, especialmente oriental. Além disso, a raiz de açafrão também contém nutrientes e vitaminas que nosso sistema imunológico precisa. As cápsulas de Curcuperin Plus 90 também contêm piperina e cominho, que aumentam o poder do pó. Além disso, este produto tem uma biodisponibilidade particularmente alta.

Conclusão sobre o fortalecimento do sistema imunológico no outono

Use o outono para refletir conscientemente sobre sua saúde e fortalecer seu sistema imunológico. Caminhadas ao ar livre e uma dieta equilibrada podem fortalecer o sistema imunológico. Se você precisar de um reforço adicional para o sistema imunológico, os suplementos alimentares são uma adição útil.

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