Renforcez votre système immunitaire en automne

Dans ce guide, vous découvrirez comment renforcer efficacement votre système immunitaire grâce à des astuces simples. De cette façon, vous pouvez rester en forme et en bonne santé même en automne et en hiver ! Le début de l’automne est le moment idéal pour renforcer votre système immunitaire. Un bon système immunitaire est essentiel pour éviter les maladies et se sentir bien dans son corps. Il a été prouvé qu'il offre une bonne protection contre les allergies et les maladies auto-immunes et qu'il vous aide également à vous remettre plus rapidement des blessures et des maladies. Si vous ne voulez pas que les maladies typiques de l'automne comme le rhume et la grippe vous fassent dérailler cette année, examinez de plus près les conseils suivants. Vous pouvez aider votre Renforce le système immunitaire et restez en forme même par temps froid.

L'importance d'un système immunitaire fort

Presque tout le monde a entendu parler du système immunitaire. Mais que signifie réellement ce terme ? Et comment fonctionne exactement notre système immunitaire ?

Fondamentalement, notre système immunitaire est un ensemble de cellules, de tissus et d'organes de notre corps qui travaillent tous ensemble pour protéger le corps contre les infections de toutes sortes. Les principaux composants du système immunitaire sont les globules blancs, le thymus, la rate et les ganglions lymphatiques. Les cellules du système immunitaire sont capables de reconnaître les envahisseurs étrangers tels que les bactéries ou les virus et de les détruire. Cette capacité du corps est également connue sous le nom d'immunité.

On distingue 2 types d'immunité différents : L'immunité innée, comme son nom l'indique, est présente dès la naissance. Ceux-ci incluent notre peau et nos intestins en tant que barrières protectrices naturelles. Si ceux-ci sont vaincus par des germes, des cellules immunitaires spéciales sont utilisées. L'immunité adaptative, quant à elle, s'acquiert au cours de notre vie. Il est très adaptable et peut «apprendre» à combattre efficacement les agents pathogènes inconnus dans le corps. Après qu'une infection a été combattue avec succès, des cellules mémoire et des anticorps restent dans l'organisme. Si le même agent pathogène attaque à nouveau, le corps est désormais capable de le combattre plus rapidement. Étant donné que l'immunité adaptative, contrairement à l'immunité innée, doit d'abord être acquise, elle est logique et nécessaire pour renforcer le système immunitaire et soutenir la formation d'anticorps importants.

Comment nous renforçons notre système immunitaire en automne

1. Exercice pour un système immunitaire fort

Des études ont montré que l'exercice régulier peut aider à renforcer votre propre système immunitaire. David Nieman, Dr.PH, directeur de Laboratoire de performance humaine de l'Université d'État des Appalaches dit: "Lorsque vous défiez votre corps avec un exercice modéré, il réagit en devenant plus fort." Pour ce faire, il augmente le nombre de globules blancs dans votre corps. Leur travail consiste à combattre les infections dans le corps. recommande donc le WHOexercer au moins 30 minutes par jour. Vous avez de bonnes opportunités pour cela lors de la course, du vélo, du jogging, de la natation et de nombreux autres sports légers. Idéalement, vous devriez marcher au moins 10.000 XNUMX pas par jour.

2. Renforcez le système immunitaire avec les bons aliments

L'alimentation peut également renforcer le système immunitaire. La vitamine C en particulier est considérée comme une solution miracle pour le système immunitaire. On le trouve dans de nombreux agrumes comme les citrons et les oranges. Mais l'apport de vitamine D peut aussi renforcer durablement son propre système immunitaire, surtout en automne, quand il y a moins de soleil et que les jours raccourcissent. La vitamine D se trouve principalement dans le poisson. Cependant, on le trouve également dans d'autres aliments tels que B. contiennent de l'avocat. Les probiotiques contiennent des cultures bactériennes vivantes que votre la santé intestinale soutenir et ainsi renforcer le système immunitaire. On les trouve principalement dans le yaourt, mais aussi dans l'ail et le salsifis.

Le zinc, quant à lui, est un minéral important qui a un effet anti-inflammatoire dans le corps et se trouve principalement dans la viande ou les noix. De plus, de nombreux aliments tels que le brocoli, le gingembre, le curcuma ou le thé vert contiennent de nombreuses vitamines, nutriments et minéraux importants tels que le potassium, le calcium, le magnésium ou le fer. Chacune de ces substances est un véritable booster du système immunitaire ! Cependant, il est important de faire attention à une alimentation équilibrée et d'éviter une consommation excessive d'alcool et de tabac. Ceux-ci sont tout aussi dommageables pour le système immunitaire que les effets du stress.

3. Suppléments pour renforcer le système immunitaire

Si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire en plus d'une activité physique régulière et d'une alimentation équilibrée, les compléments alimentaires sont un bon choix. Parce que certains des composants mentionnés ci-dessus sont souvent négligés dans l'alimentation quotidienne. Nous présentons ici certaines des diverses variantes qui contiennent des ingrédients qui peuvent aider à soutenir le système immunitaire.

• Extrait d'ail noir: En plus d'être une épice appréciée dans la cuisine orientale, l'ail noir peut également avoir des effets bénéfiques sur l'organisme. L'ail noir est formé par la fermentation d'ail ordinaire. Pendant ce temps, des substances telles que les polyphénols, les iavonoïdes, l'alliine, l'acide acétique ou l'acide pyroglutamique, dont il a été démontré qu'ils renforcent le système immunitaire, se multiplient dans le tubercule.
• Complexe multivitaminé: Pour renforcer le système immunitaire, les comprimés de vitamines sont un moyen populaire. En plus des vitamines les plus importantes dont notre corps a besoin pour survivre, le complexe contient également de nombreuses autres substances telles que le folate, le fer, le potassium et le manganèse.
• Extrait de Gingembre 500 Gélules: Le gingembre a toujours été reconnu comme une plante médicinale, mais il peut aussi être utilisé en cuisine. Il contient plus de 160 nutriments différents, dont de nombreuses vitamines, minéraux et huiles essentielles qui peuvent naturellement renforcer votre système immunitaire. Extrait de gingembre 500 gélules contiennent une forte concentration d'extrait naturel de gingembre.
• Curcupérine Plus 90 gélules: La poudre de curcuma peut être bien utilisée pour la cuisine asiatique, en particulier orientale. De plus, la racine de curcuma contient également des nutriments et des vitamines dont notre système immunitaire a besoin. Les gélules Curcuperin Plus 90 contiennent également de la pipérine et du cumin qui augmentent la puissance de la poudre. De plus, ce produit a une biodisponibilité particulièrement élevée.

Conclusion sur le renforcement du système immunitaire en automne

Profitez de l'automne pour réfléchir consciemment à votre santé et renforcer votre système immunitaire. Des promenades au grand air et une alimentation équilibrée peuvent renforcer le système immunitaire. Si vous avez besoin d'un rappel supplémentaire pour le système immunitaire, les compléments alimentaires sont un complément utile.

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