Les mots-clés modernes de la nutrition sportive sont le fer, le calcium, le zinc et plus récemment le magnésium. Depuis que les médecins du sport ont pris conscience de ce minéral, de plus en plus d'entraîneurs recommandent à leurs protégés de prendre des suppléments de magnésium pour maintenir leur santé et leurs performances. Ils ont pris conscience que de nos jours, le magnésium ne peut pas être absorbé par les aliments dans la quantité dont un athlète, en particulier un athlète d'endurance, aurait besoin.
Les médecins du sport vous recommandent de penser à votre équilibre en magnésium lorsque vous faites de l'exercice. Toute personne qui transpire beaucoup a un besoin accru de magnésium. Il est donc important de reconstituer votre dépôt afin de maintenir en équilibre le cycle naturel des substances bioactives dans l'organisme.
Le magnésium n'est pas seulement important pour le système cardiovasculaire humain. C'est la matière première pour la production de substances biochimiques responsables du bon fonctionnement de tous les processus de l'organisme. Plus à ce sujet sous: "effet du magnésium" et sous: "études de magnésium" .
Oui il y a Toute personne qui suit les recommandations d'application données ici optimise l'absorption du micronutriment.
En savoir plus sur l'effet du minéral sur le corps physiquement actif ici. Découvrez quelle utilisation est recommandée, quel dosage suivre et comment le minéral que nous vendons comme complément alimentaire peut soutenir votre corps et maintenir votre santé.
C'est ça!
Une grave carence en magnésium entraîne une baisse des performances. Afin de restituer à l'organisme les micronutriments qu'il a perdus à cause du sport, il est recommandé, entre autres, de prendre des préparations à base de magnésium. Cela favorise l'endurance et soutient la forme physique. Le minéral est une énergie pure pour chaque cellule du corps. Étant donné que le magnésium est nécessaire pour produire le neurotransmetteur sérotonine, le minéral est en partie responsable de la régulation des cellules nerveuses vers les cellules musculaires.
Les athlètes les connaissent trop bien. Les crampes musculaires, principalement dans les jambes, doivent être évitées autant que possible. La substitution par le magnésium conduit à une musculature détendue. Alors que certains scientifiques nient avec véhémence les bienfaits du micronutriment, les gynécologues prescrivent du magnésium pour les crampes au mollet chez les femmes atteintes. Et pareil pendant la grossesse. Espérons que ce paradoxe sera éclairci au cours des prochaines années à mesure que d'autres études seront publiées.
Le magnésium augmente les performances sportives. Il a été démontré que les compétiteurs sportifs sont plus performants lorsque les niveaux de magnésium restent constants avant et après la compétition. On pense qu'un statut de magnésium équilibré en permanence conduit à une gestion de l'énergie plus efficace.
Le magnésium ne fonctionne pas contre les muscles endoloris. Cependant, avec des soins prophylactiques optimaux, les muscles endoloris après l'exercice n'ont aucune chance. Le minéral assure un meilleur apport en micronutriments aux muscles.
Bien entretenu - en bonne forme
La Société allemande de nutrition recommande normalement un apport quotidien de 300 à 400 mg de magnésium pour les adultes. Des études confirment que les quantités recommandées sont trop faibles, en particulier pour les sportifs. (4)
Les sources naturelles de magnésium comprennent le riz brun (100 g environ 110 mg), les noix et les graines (par exemple 100 g de graines de tournesol environ 420 mg), les produits à grains entiers (par exemple 100 g de flocons d'avoine environ 140 mg) et les bananes (1 banane environ .50 mg).
Une étude de la revue Sportmedizin montre que "les recommandations de la Société allemande de nutrition sur la substitution du magnésium pour les sportifs sont trop étroites [...]" (3)
Sous ces aspects, un complément alimentaire en magnésium pour sportifs peut être considéré comme judicieux. Les athlètes d'endurance fournissent à leur corps 500 mg à 1500 mg de magnésium par jour à des fins de substitution.
symptômes de carence
Notre corps a surtout besoin de magnésium pour activer plus de 300 enzymes dans nos cellules. (1) Une carence en magnésium peut entraîner divers symptômes qui ne sont souvent pas reconnus comme des états de carence. En cas de baisse de performance inexplicable, le sportif doit donc faire vérifier au préalable son bilan en magnésium par un médecin du sport. (2)
Les symptômes suivants sont associés à une carence en magnésium :
Le magnésium est le deuxième minéral le plus répandu dans nos cellules. La plus grande partie de celui-ci n'est pas présente sous forme de métal mais sous forme d'ion dans le corps. La plupart de cela se trouve dans nos tissus musculaires.
Un apport adéquat en magnésium pendant le sport vous soutient
La plupart des médecins du sport tiennent déjà pour acquis que le magnésium est d'une importance considérable dans le sport. La prise de magnésium pendant le sport est particulièrement recommandée pour soutenir les domaines suivants :
Est un composant de l'ATP, qui sert à la cellule en tant que fournisseur d'énergie. Le magnésium est donc particulièrement recommandé après beaucoup de sport.
Assure une utilisation optimale de l'oxygène par le muscle cardiaque pendant l'activité physique.
Régule le flux de calcium dans la cellule musculaire et a un effet relaxant sur la fibre musculaire. De cette façon, vous pouvez prévenir les douleurs musculaires après l'exercice avec un apport régulier en magnésium. Réduit la tendance aux crampes et prévient ainsi les crampes pendant le sport.
A un effet calmant et relaxant sur le système nerveux et régule ainsi la libération des hormones du stress.
N'est pas seulement impliqué dans la fourniture d'énergie pour la cellule, mais est également un piégeur de radicaux. Ainsi, l'apport suffisant a un effet anti-âge naturel.
Quoi et combien ?
Pour de meilleurs résultats, appliquez le produit hautement concentré huile de magnésium externe et un chlorure de magnésium-Semelle à l'intérieur.
Fluide de magnésium pour le sport :
3 à 20 pulvérisations sur la peau 30 fois par jour. Massez doucement. Il suffit de répartir les 20 à 30 pulvérisateurs sur les pattes. Le magnésium pénètre à travers la peau en 15 minutes et se diffuse dans l'organisme. Alternez les endroits où vous appliquez l'huile. Pour les plaintes telles que les tensions musculaires et les douleurs articulaires, appliquez l'huile directement sur la zone douloureuse ou tendue.
Si vous n'êtes pas à l'aise avec la sensation de picotement de l'huile de magnésium sur votre peau, optez pour Magnesium Fluid Sensitive, deux fois moins concentré. Si vous avez déjà acheté l'huile de magnésium hautement concentrée, vous pouvez la diluer 1 pour 1 avec de l'eau. Dans ce cas, pour absorber la même quantité de magnésium, il faut doubler la dose.
Si vous utilisez l'huile de magnésium 3 fois par jour, à savoir le matin, le soir et après l'exercice, vous pouvez être sûr d'être alimenté de manière optimale en magnésium en combinaison avec de la poudre de chlorure de magnésium.
Poudre de chlorure de magnésium de la Mer Morte à usage oral pendant le sport :
Dissoudre 6 cuillères à café (=33 g) de chlorure de magnésium dans 1L d'eau dans un récipient en verre (par exemple une bouteille en verre) et bien agiter. Buvez 50 ml de saumure de magnésium deux fois par jour le matin et le soir. Avec cela, vous prenez 400 mg de magnésium et atteignez une dose thérapeutique minimale. Veuillez discuter de doses plus élevées avec votre médecin orthomoléculaire. Avec vous, il ou elle fera plus que doubler la dose. Il est déconseillé de prendre un dosage élevé de façon autonome et sans surveillance médicale orthomoléculaire.
Les personnes en bonne santé se débrouillent avec 2 x 10 pulvérisations (= 257 mg de magnésium pur).
Quand prendre du magnésium
Pour la régénération : après le sport !
Utilisez simultanément de l'huile de magnésium à l'extérieur et du chlorure de magnésium comme saumure à l'intérieur après l'exercice. C'est ainsi que vous remplissez vos gisements de minéraux de la meilleure façon possible.
En remplacement régulier : Même avant le sport !
Respectez les utilisations et les dosages décrits ci-dessus.
ATTENTION : Ne pas utiliser sur des plaies ouvertes ! Évitez tout contact avec les yeux et gardez le produit hors de la portée des enfants.
Le magnésium m'aide-t-il à perdre du poids ?
Le rôle que joue le micronutriment dans la décomposition des graisses n'est pas à dédaigner : une carence en magnésium l'inhibe. Si le minéral manque ou n'est pas suffisamment disponible, le corps ne peut plus traiter correctement le sucre qu'il a absorbé.
Un régime comprend de l'exercice. Pour soutenir le corps dans le travail acharné qu'il doit faire pour décomposer les graisses, le magnésium est le bon choix. Il a été prouvé qu'une personne dont le taux de magnésium est inférieur à la moyenne est plus sujette aux crises de boulimie.
Dans ce contexte, nous voudrions faire référence au livre du cardiologue Dr. médical William Davis souligne : « Ventre de blé : pourquoi le blé fait grossir et rend malade. » Il y décrit pourquoi la seule consommation de produits contenant de la farine de blé conduit à l'obésité. Il convient de mentionner que la consommation unique ou excessive de produits à base de farine de blé entraîne une carence chronique en magnésium. Et il a été prouvé qu'une carence en magnésium conduisait à l'obésité.
combien ai-je besoin
Consommation de magnésium pendant le sport : La médecine du sport prend de plus en plus conscience de l'importance du statut en magnésium. Les résultats de la recherche indiquent que la dose quotidienne recommandée de 300 à 400 mg par la Société allemande de nutrition est bien trop faible, même pour les non-athlètes. Elle nous doit encore une explication à ce sujet. Si vous souhaitez optimiser votre équilibre en magnésium et que vous envisagez un dosage supérieur à celui recommandé ici, consultez un médecin orthomoléculaire.
Il ne vaut pas la peine de le prendre pendant un effort physique, comme lors d'une compétition. Cela peut causer de la diarrhée. L'augmentation lente du niveau de magnésium dans le sang est plus efficace pour augmenter les performances.
Une liste des aliments contenant du magnésium et la tâche, en tant qu'athlète, de calculer la quantité de magnésium dont vous auriez besoin pour vous assurer que votre corps est approvisionné de manière optimale.
mg pour 100g
*Légende:
Pourquoi je devrais choisir le meilleur
Pour le bien de votre santé, nous vous recommandons de n'utiliser qu'un supplément de magnésium naturel et fiable.
Ce produit est un produit naturel certifié avec le sceau NaTrue et a été noté "très bien" par Dermatest®. Le produit n'est pas testé sur les animaux et est 100% végétalien.
L'huile de magnésium Zechstein est un produit des Pays-Bas. Deux sociétés y ont fusionné il y a plus de dix ans afin de pouvoir fournir au marché de la cosmétique et de la médecine des produits d'une qualité exceptionnelle. Le minéral est extrait de la bischophite la plus pure de nos propres mines de Zechstein près de Veendam. La qualité Zechstein est la source de magnésium la plus pure, la plus naturelle et la plus qualitative au monde. La concentration de 31% de chlorure de magnésium dans l'huile a un effet antibactérien sur les germes et les bactéries. De cette façon, il n'est pas nécessaire d'ajouter des conservateurs à l'huile de magnésium Zechstein.
Par conséquent, ce produit convient non seulement aux athlètes en bonne santé, mais également aux personnes malades, aux enfants et aux personnes âgées. L'huile est utilisée pour le stress, la fatigue, la carence en magnésium et pour recharger les dépôts de magnésium.
De nombreux fabricants d'huile de magnésium ne peuvent pas garantir la même concentration de puissance élevée et la même pureté de qualité. Seule une huile de magnésium hautement concentrée peut rester sur la peau assez longtemps pour délivrer ses ingrédients. Utilisez pour cela notre fluide spécial au magnésium.
Le spray d'huile de magnésium est pratique et facile à utiliser et est recommandé pour une utilisation prolongée.
L'huile de magnésium Zechstein ne contient que de l'eau et du chlorure de magnésium. En raison de la forte concentration de magnésium, il se sent comme de l'huile sur la peau, bien que ce ne soit pas du tout une huile. L'avantage de l'utiliser est la capacité du corps à absorber 100% du magnésium à travers la peau.
L'huile de magnésium Zechstein est fournie sous forme de spray pour une manipulation optimale.
Le chlorure de magnésium fait partie des suppléments de magnésium recommandés par les chercheurs en termes de biodisponibilité. Il a une biodisponibilité élevée. En d'autres termes, le corps peut bien l'absorber et ne l'excrète plus avec l'urine en raison de sa faible solubilité.
Etudes scientifiques sur le magnésium et le sport
Une étude peut être consultée sur le site Web de l'Institut fédéral allemand des sciences du sport (5) sur le magnésium et le sport, qui rappelle entre autres qu'une carence en magnésium peut entraîner une diminution des performances et une baisse du métabolisme énergétique. L'influence du statut en magnésium sur les performances des athlètes est également confirmée.
Étude de Diese (6) à partir de 2013 ont constaté une diminution du risque de calcification des artères coronaires avec une augmentation de l'apport en magnésium de 50 mg. Il y a donc beaucoup à penser que la consommation de préparations contenant du magnésium peut influencer le risque de crise cardiaque.
Une méta-analyse (7) L'American Society for Nutrition conclut que l'apport alimentaire en magnésium peut affecter le risque d'accident vasculaire cérébral.
Une étude (8) de la Gillings School of Global Public Health et de la School of Medicine ont trouvé un lien entre un faible statut en magnésium et le diabète de type XNUMX. D'autres études liées à l'apport en magnésium et aux marqueurs inflammatoires sont ciblées.
Dans une étude de six ans (9), le médecin américain Norman Shealy a démontré que la forme posologique transdermique du magnésium améliore l'état du sang en très peu de temps. Il a comparé ses résultats avec des formes posologiques telles que la prise orale et a constaté que cette forme de prise nécessitait deux fois plus de temps pour compenser la carence en magnésium.
Une autre étude remarquable (11) à cet égard provient de l'Université de Birmingham. Elle a examiné l'effet d'un bain complet avec une solution de sulfate de magnésium à XNUMX % et le taux de magnésium dans le sang et l'urine. Avec une utilisation régulière, il y avait une augmentation du statut de magnésium dans le sang et l'urine.
Que dois-je considérer d'autre ?
Fondamentalement, les produits à base de magnésium sont bien tolérés. L'application transdermique d'huile de magnésium contourne le tractus gastro-intestinal. Cela a le grand avantage que 100% du magnésium est absorbé par la peau et les effets secondaires tels que la diarrhée ou d'autres problèmes digestifs sont évités.
Si vous surdosez ou prenez du magnésium, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :
Pour cette raison, nous vous recommandons de respecter les dosages indiqués ici. Si vous souhaitez une dose plus élevée, parlez-en à votre médecin orthomoléculaire.
Si une diarrhée survient lors de la prise de magnésium, réduisez d'abord la quantité prise à un quart de la dose prise, puis augmentez-la progressivement jusqu'à la quantité exacte que vous tolérez bien. L'organisme montre souvent un certain effet d'accoutumance lorsque la quantité est lentement augmentée. La diarrhée s'arrête alors avec la même quantité.
Vérifiez également la qualité du produit pour être du bon côté en cas de diarrhée. Si vous avez choisi une qualité inférieure, la contamination pourrait être la cause de la diarrhée.
Si vous mangez souvent des aliments gras, la combinaison de magnésium et d'aliments gras peut également entraîner des diarrhées. Dans ce cas, mieux vaut passer à un plat allégé.
La diarrhée survient rarement avec une carence en magnésium lorsque vous commencez à remplir les dépôts. L'organisme réagit alors à la substance dont il a besoin depuis si longtemps par une réaction excessive dans l'intestin. Dans ce cas, la diarrhée disparaît après quelques jours.
En cas de maladies et d'affections, notamment des reins ou du cœur, ou d'autres maladies ou si vous prenez des médicaments en même temps, assurez-vous de discuter de votre intention de prendre du magnésium avec le médecin en qui vous avez confiance.
Nous ne recommandons pas de combiner le magnésium avec des suppléments de calcium.
Nous aimerions conseiller aux patients atteints d'ostéoporose de prendre un supplément de vitamine D3 et de silice (silicium) en plus du magnésium.
Les produits assortis de vitamine D3 sont disponibles ici : vitamines et complexes
Nous ne considérons que les produits qui répondent aux exigences de qualité les plus élevées. Cela comprend un processus de fabrication transparent, une divulgation à XNUMX % des ingrédients utilisés et un organisme de contrôle indépendant pour l'assurance qualité. Votre santé nous en vaut la peine.
Recherchez le logo "Zechstein Inside" sur les produits Zechstein.
Achetez ici huile de magnésium dans le flacon pulvérisateur pratique ou celui Chlorure de magnésium de la mer Morte boire.
Sources:
(1) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(2) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(3) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(4) http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf
(5) https://www.bisp-surf.de/Record/PR020040100024/Details#tabnav
(6) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1936878X1300778X
(7) http://ajcn.nutrition.org/content/95/2/362.short
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992198/
(9) http://www.magnesium-health-institute.org/Downloads/Studie_Norman_Shealy_S-18.pdf
(10) http://www.magnesium-health-institute.org/Downloads/Study_Watkins_Josling_transdermal_Mg.pdf
(11) http://www.magnesium-health-institute.org/Downloads/Report_on_Absorption_of_magnesium_sulfate.pdf
Informations spéciales sur le HWG (Healthcare Advertising Act)
Pour des raisons juridiques, nous tenons à souligner qu'aucune des thérapies et applications répertoriées ne donne l'impression qu'une promesse de guérison est basée sur notre part, ou que le soulagement ou l'amélioration d'une maladie est garanti ou promis.
